簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作都有什么

說(shuō)到瘦腿每個(gè)人都有一些不錯(cuò)方法，不過(guò)在瘦腿的時(shí)候，要注意不能過(guò)于著急，著急的進(jìn)行瘦腿，對(duì)自身健康很容易造成損害，常見(jiàn)瘦腿方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腿的幫助比較大，而且使用起來(lái)也是比較方便的，那簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作：

一、在家簡(jiǎn)單瘦腿方法

1、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

3、以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

二、在床上簡(jiǎn)單瘦腿方法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

在對(duì)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作認(rèn)識(shí)后，對(duì)這些動(dòng)作使用上，也是要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這些動(dòng)作很適合久坐的人群，它對(duì)消除腿部和臀部脂肪都是有很好幫助，同時(shí)使用過(guò)程中，也不會(huì)造成韌帶損害，女性們都是可以放心的選擇它的。