辦公室如何瘦小腿呢

現(xiàn)在人因?yàn)樯鐣?huì)的不斷發(fā)展，很多的人都是在辦公室不停的勞動(dòng)。就是因?yàn)檫@樣身體也是不經(jīng)常鍛煉，比較容易被疾病侵害，而對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)最忍受不了的就是長(zhǎng)時(shí)間的坐辦公室小腿和臀部都是很容易發(fā)胖的。尤其是對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，特別想知道辦公室如何瘦小腿呢？

(1)站著瘦小腿

只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí)，而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過(guò)上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部?jī)?nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。

基礎(chǔ)動(dòng)作：

兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。

注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機(jī)上那樣，慢慢拿地?fù)纹饋?lái)。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚.

提示：

膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當(dāng)抬高到感覺(jué)膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。

錯(cuò)誤動(dòng)作：

身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè)，無(wú)法充分拉伸腿部肌肉。

(2)站著提臀

從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，往前后左右活動(dòng)腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

2.繼續(xù)1的動(dòng)作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。

3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

4.繼續(xù)3的動(dòng)作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。

其實(shí)關(guān)于辦公室如何瘦小腿呢，方法還是很多的，大家在看過(guò)上文后也都了解了。只要按照正確的方式去減肥，一般效果都是會(huì)在堅(jiān)持一段時(shí)間后出現(xiàn)的。這些運(yùn)動(dòng)方式都是不受到時(shí)間或者地點(diǎn)的限制的，所以說(shuō)對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室上班的女性來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)了，有需要就不妨試下吧。