腹部減肥的幾個(gè)辦法

相信每一個(gè)愛(ài)美的人士都希望自己擁有平坦的腹部吧，但是我們由于飲食和生活習(xí)慣等原因?qū)е铝撕芏嗯笥训母共咳菀锥逊e脂肪，腹部過(guò)于肥胖不但容易影響到我們的身材而且還會(huì)影響到我們的身體健康，所以大家一定要想辦法來(lái)減掉腹部的肥肉才行，下文我們介紹一下腹部減肥的幾個(gè)辦法。

腹部操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

摩擦減肥

首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较虬茨?，呼吸要保持平穩(wěn)，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進(jìn)行一次，每12次為一個(gè)療程，每一療程之間可休息3~5天。

注意：按摩要與呼吸同步，就是要吸氣時(shí)手按摩右上半圈，呼氣時(shí)手按摩左下半圈。

2. 簡(jiǎn)單指壓法

細(xì)腰的指壓點(diǎn)包括：后背脊骨旁兩側(cè)2點(diǎn);由此向外一寸處左右各一點(diǎn);再向外一指寬處左右各一點(diǎn)，共計(jì)6點(diǎn)。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點(diǎn)上，兩側(cè)同時(shí)按壓3秒。然后松手，移向下面2個(gè)指壓點(diǎn)。這樣一直壓到外側(cè)的指壓點(diǎn)。用力越大效果越好。

肚臍正下方4寸的一點(diǎn)及其左右各一寸的2點(diǎn)，共3點(diǎn)。將兩手的三指(食指、中指、無(wú)名指)并攏，一次由右向下一指壓點(diǎn)處。自己輕輕地按壓在上面，感覺(jué)力度的適中為宜。

3.腹部力量減肥法

此方法主要是通過(guò)練習(xí)腹部的力量而達(dá)到減腹的效果，不僅練了腹部力量，而且長(zhǎng)期這樣的運(yùn)動(dòng)可以塑造腹部曲線。

在上面的文章里面我們介紹了大家容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是腹部堆積太多的脂肪，我們建議腹部肥肉過(guò)多的朋友要及時(shí)去瘦腹，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了腹部減肥的幾個(gè)辦法。