怎樣減腹部脂肪

女性可以說(shuō)是美麗的最好代言，但是每個(gè)人女性總是會(huì)不斷的追求美麗，其中對(duì)身材總是不斷的追求完美。但是當(dāng)今我們的生活環(huán)境在工作的時(shí)候經(jīng)常久坐就容易導(dǎo)致肚子上脂肪堆積，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響自身的形象，但是想要更好的減掉肚子上的脂肪一要長(zhǎng)掌握好方法，下面一起了解下怎樣減腹部脂肪。

怎樣減腹部脂肪

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次， 方法二：簡(jiǎn)單又有效的快速瘦腹運(yùn)動(dòng)

上腹部

動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~~15次。

動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10￣~15次。

動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

下腹部

動(dòng)作一：非一般仰臥起坐。為什么說(shuō)"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~~20次 方法三：7招讓粗腰月瘦一公分

上面就是對(duì)怎樣減腹部脂肪的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的減掉肚子上的脂肪一定要對(duì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)也要注意飲食上吃些清淡的食物，并且不能暴飲暴食。