怎么瘦肚子和腰呢？
因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著伏案工作，活動(dòng)比較少，許多女性往往會(huì)出現(xiàn)肚子上脂肪堆積的情況，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)小腹隆起，腰肢變粗的尷尬情況。這樣的身形在穿衣上往往會(huì)有許多的限制，否則就是非常的難看。那么，平時(shí)應(yīng)該做些什么，才可以讓腰上和肚子上的贅肉減少一些呢？
1.多吃蘋果，水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。
2.多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
3.保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
4.飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說(shuō)飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。
5.多游泳，游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
6.正確的睡姿，側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
7.腰部抽脂手術(shù)，這個(gè)可以說(shuō)是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。
8.少食肉類，吃肉長(zhǎng)肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。
想要減肚子和腰部的贅肉，可以從兩方面入手，一方面是運(yùn)動(dòng)減肥，多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體中的脂肪得到充分的消耗，這樣就可以起到減肥的作用。另一方面要注意飲食，多吃一些清淡的水果和蔬菜，也可以讓脂肪在身體中的堆積減少。
