怎樣才能把小肚腩減掉才最有效
小肚腩是坐式生活的人群的通病，不愛運(yùn)動(dòng)、久坐以及邊吃零食邊上網(wǎng)糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪變成贅肉囤積在腹部，男性女性都易患有。如果不通過科學(xué)飲食以及搭配合理運(yùn)動(dòng)，小肚腩是很難從腹部消失。所以，接下來就讓我們看看怎樣才能把小肚腩減掉吧。
1想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。2，仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹仰臥，兩手抱佐后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。3，保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
另外，增加有氧運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個(gè)，一天五道六組。這樣逐漸增加組數(shù)和每組的個(gè)數(shù)。其他的就是跑步跳繩，跳繩對(duì)小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時(shí)比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應(yīng)的話可以跑一會(huì)兒快走一會(huì)兒，循序漸進(jìn)，逐漸遞增，知道每天跑半個(gè)小時(shí)，如果每個(gè)階段跑下來不覺的累了，必須增量。
怎樣才能把小肚腩減掉呢？減掉小肚腩不是一朝一夕就能辦到的，要通過合理安排的訓(xùn)練以及飲食在一定時(shí)間內(nèi)才能取得效果，不能因?yàn)榧庇谇蟪啥鴮?duì)身體造成巨大傷害。另外可以通過對(duì)腹部按摩加上揉捏促進(jìn)腸蠕動(dòng)以及血液循環(huán)，將更多水分排出體外。
