6個(gè)方法輕松瘦肚子

有些人會(huì)選擇穿具有塑身效果的塑身衣，穿這種衣服的確可以讓我們肚子上的肉看不見(jiàn)了，但是長(zhǎng)此以往，就會(huì)使血液流通不順暢。其實(shí)，要想變得漂亮光靠遮擋是不夠的，我們一定要通過(guò)一些方法解決它才是最根本的事情。面對(duì)這種情況，大多數(shù)人的選擇就是，要節(jié)食，要運(yùn)動(dòng)，可是想節(jié)食，卻控制不了自己的嘴，想運(yùn)動(dòng)也會(huì)因?yàn)槊刻旄鞣N以外的生活因素而擱淺。這的確也是一件非常惱人的事情，針對(duì)這種情況，現(xiàn)在向你們介紹6種方法，就可以讓你輕輕松松的瘦下去。

瘦肚子的方法

1、揉腹部

我們每天堅(jiān)持揉腹部，具體的方法是把手掌放在腹部上，分別按照順時(shí)針，逆時(shí)針的順序，按摩100次左右，然后再在腹部的周?chē)偃?00次左右。

這時(shí)有人就會(huì)說(shuō)，總是按照同一個(gè)方向按摩，我們的手臂會(huì)很容易累，手臂累也是有好處的，表明你在按摩腹部的同時(shí)，順帶著也在運(yùn)動(dòng)你的手臂，這樣可以起到瘦手臂的作用。

當(dāng)然了如果你覺(jué)得這樣真的是非常累的話，那么你可以把揉腹部的動(dòng)作分解，比如說(shuō)你可以先順勢(shì)針揉50下，再逆時(shí)針揉50下，如此反復(fù)交替就可以了，但是你一定要記住，總的次數(shù)是不可以減少的。

2、仰臥舉球

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅(jiān)持30秒一次，12次為一組。

3、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車(chē)。動(dòng)作要領(lǐng)：背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動(dòng)作的準(zhǔn)確，1分鐘為一組，做5組。

4、仰臥起坐

仰臥，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個(gè)，做5組。

5、端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩(wěn)定的動(dòng)作。將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)20次。

6、有氧運(yùn)動(dòng)

減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。

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