怎樣減腹部贅肉
腹部贅肉過多是女性朋友最為心煩、擔(dān)憂的事，贅肉過多不僅會影響穿衣服的美感，還會影響自己的自信心。那么，腹部贅肉過多、脂肪超標(biāo)，應(yīng)該怎樣減掉那些贅肉，怎樣擁有勻稱的身體呢。接下來，小編為你介紹減掉腹部贅肉的方法。
怎樣減腹部贅肉
1.運(yùn)動鍛煉法
運(yùn)動一直是減肥的有效方法，運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體制之外，還能夠有效的燃燒脂肪，幫助自己瘦身。當(dāng)然要想減掉腹部贅肉的話，不僅需要我們經(jīng)常跑步鍛煉全身，還需要我們針對腹部部分進(jìn)行局部減肥。
我們可以利用床這一工具進(jìn)行運(yùn)動，整個身體平躺在床上，然后將臀部以下的部分留在床外，再將膝蓋彎曲至腹部上方，手掌朝下放到臀部的下方。接下來，腹部用力，慢慢呼吸提氣，然后再將腿盡量的往前打直，使身體成為一條直線。打直之后，過10個呼吸的時間，再把大腿彎曲會腹部之上。這樣反復(fù)彎曲大腿再打直，可以有效地燃燒腹部多余的脂肪，可以有效地緊縮腹部肌肉。
2.按摩縮腹法
我們可以對腹部進(jìn)行按摩推拿，將雙手左右交替從兩肋向肚臍推壓，并晃蕩雙手，刺激腹部肌肉的收縮與外放。這種按摩方法可以有效地促進(jìn)皮下脂肪的代謝，能夠幫助脂肪盡快的燃燒分解，從而有有效的消耗腹部堆積的脂肪。找準(zhǔn)上腹部的一個水分穴位，位于人體中腹部，肚臍上一指寬處。按摩此穴位可以將無法排泄的水分代謝出來，可以強(qiáng)化胃腸功能，并能提高脂肪的分解作用。
3.營養(yǎng)減肥餐
我們要想減掉腹部上的贅肉，還需要注意飲食方面的攝入。我們可以吃一些清腸順氣的食物，給腸道滋潤，讓其能夠盡快的消化分解所吃的食物。同時，要注意是少吃含有脂肪的食物，或者直接少吃飯菜，特別是晚上要少吃。我們還要堅(jiān)持晚上6點(diǎn)以后不吃飯不喝水，避免脂肪堆積的現(xiàn)象出現(xiàn)。經(jīng)常喝一些綠茶，可以有效地清除腸道多余的脂肪，起到清腸減肥的效果。
