男士減少腹部脂肪的方法

當今肥胖是一種普遍的現(xiàn)象，往往都是由于我們長時間久坐辦公室沒有時間進行運動，加之飲食不規(guī)律，特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，尤其是腹部脂肪容易形成堆積就容易導(dǎo)致出現(xiàn)難看的游泳圈，這樣穿什么衣服都會非常的難看，而且很多男性朋友過由于大量飲酒等就容易形成脂肪肝等，對健康是特別不利的，所以男性朋友想要減去肚子上的脂肪也是要掌握好方法的，下面一起了解一下男士減少腹部脂肪的方法

男士減少腹部脂肪的方法

初級訓(xùn)練計劃

1、臥橋式起

姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起

起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

3.屈膝仰臥起

起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

中級訓(xùn)練計劃

1.健身球收腹

起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

2.健身球負重仰臥起

起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

3.靜態(tài)仰臥支撐

起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

動作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。

上面就是對男士減少腹部脂肪的方法的介紹，通過了解以后我們知道男性減肥也更有利于身體的健康，同時也能夠很好地改善自身形象，但是我們知道想要減掉腹部脂肪最好是選擇運動的方式，這樣不會對身體造成副作用，但是一定要長期堅持才會有效果，并且想要減掉腹部脂肪不要大量飲酒和暴飲暴食。