關注減肥 要養(yǎng)成這八個日常生活好習慣

在這個以瘦為美的社會，越來越多的人開始關注減肥，或者已經(jīng)走在了減肥的路上。我們都知道減肥是一個持續(xù)積累和堅持的過程，當然獲得苗條身材也離不開好的生活習慣和健康的飲食習慣。想獲得瘦身成功，下面360常識網(wǎng)就給大家說一說養(yǎng)成這八個日常生活好習慣，讓你的身體一天比一天瘦。

1、早上起床喝一杯水

起床后的第一杯水堪稱黃金之水，因為它可以啟動身體一整天的新陳代謝，有加速脂肪燃燒和清洗內臟的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。另外早上喝水還能刺激腸胃，有幫助宿便快速排出和緩解便秘的作用。除此以外，每天早上喝水還有助于肌膚健康，可以讓肌膚變得水潤有光澤，同時還能延緩衰老。

2、吃飯時先吃蔬菜

每次吃飯的時候，無論多么饑餓都應該先吃一些蔬菜。因為蔬菜的食物纖維含量高，飽腹效果強烈，所以吃飯時先吃蔬菜就能快速的緩解空腹感，有限制飲食量和減少高熱量食物攝入的作用。另外蔬菜還能刺激腸胃蠕動，有加速食物消化排泄、消脂減肥和防止脂肪堆積的效果。

3、飯后散步十五分鐘

三餐飲食后一定不能馬上坐著休息，應該適量的散步或者站立。因為餐后的血糖值會急劇升高，如果馬上休息就會讓身體的代謝變慢，導致更多的脂肪被合成和堆積。為了不變胖，飯后一定不能馬上休息，應該進行簡單的站立或者散步。

4、每天高抬腿跑步五分鐘

高抬腿跑步屬于全身的燃脂運動，減肥消脂的效果非常顯著。后背挺直站立，身體微微前傾，收緊腹部和臀部。調整呼吸進行高抬腿原地跑步，跑步的過程中，大腿要抬高到與地面平行，雙臂高幅度擺動。每天連續(xù)跑步五分鐘左右。這樣做不僅能快速燃脂，還能提高全身的血液循環(huán)和新陳代謝，有助于易瘦體質的形成。

5、堅決不熬夜

熬夜嚴重影響身體的循環(huán)和代謝，不僅會變得浮腫還容易危害身體健康。每天保證充足的睡眠就可以提高全身的新陳代謝和減緩食欲，無論是減肥還是保持身材都有非常大的幫助。每天的睡眠要保證在7-9小時。

6、保持樂觀心態(tài)

要知道情緒也會間接影響到體重的。因為很多人在心情好或者差的時候，都會通過吃東西來表達情緒。有可能還會暴飲暴食。當胃飽了心情也會好起來。所以平時要保持良好的心態(tài)，可以多和朋友溝通來緩解不良情緒。

7、解決便秘的問題

有的時候腹部肥胖是因為便秘所引起的。建議日?？蛇m當吃點含纖維素的食品。像菠菜、芹菜、土豆之類。番薯、香蕉、檸檬也有一定效果。中藥的話可以嘗試用覆盆子或者仙妝的健脾養(yǎng)胃中藥粉哦。日常要及時補充水分。早上起來喝杯溫開水，有助于滋潤腸道和排毒。從而達到瘦身效果，碳酸和奶茶之類的飲料要少喝。下午的話可以喝點綠茶。

8、保持正確的坐姿

上班族坐在電腦桌前不注意自己的坐姿，彎腰駝背的形象也不好。腹部也會變胖。為了擁有好身材，這個習慣得改過來，坐的時候把腰背給挺直。腹部稍微收緊些。這樣形象也會好看些。

看到這里想瘦身的朋友不妨從現(xiàn)在開始慢慢養(yǎng)成這些好習慣吧。當然減肥是一個想起的過程，即使養(yǎng)成了上述5個生活好習慣，也要長期堅持下去才可以，只有這樣才會有瘦身的效果出現(xiàn)。