夏季快速減肥的方法介紹

夏季是減肥的最好季節(jié)，所以很多女性就想通過夏季，讓自己肥胖的身軀盡快變得苗條起來，所以有很多肥胖的女性，想了解一下夏季快速減肥的方法，為了你能盡快減肥成功，也為了能了解更多減肥好方法，就來看看下面的介紹，希望你能盡快減肥成功。

一、爬山

專家說有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，夏天爬山減肥效果顯著，空氣清新，心情也會(huì)變得很愉快。準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了減肥目的。

二、散步

別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。 只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法：每小時(shí)步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再

在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

三、游泳

天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳減肥方法更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。在水中游100米，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米消耗的熱量。

夏季快速減肥的方法，以上就做了全面的介紹，如果你的身體很肥胖，想在夏季通過減肥，讓自己盡快減肥成功，可以通過以上介紹的方法，選擇適合自己的一種，進(jìn)行有效的減肥，相信通過自己堅(jiān)持不懈的努力，就能盡快的讓自己減肥成功。