如何正當(dāng)減肥才不會(huì)傷害身體
愛美之心，人皆有之。好身材是每位女性的追求。關(guān)關(guān)雎鳩，在河之洲，窈窕淑女。君子好逑。自古以來，窈窕淑女都會(huì)受到才子的青睞。如何練就好身材，很多女性選擇了減肥。那么減肥是否會(huì)影響人的身心健康呢，任何事情都要有度，那么減肥亦一樣。如何正當(dāng)減肥呢？總之方法有很多，但是卻不能建立在傷害身體的前提下進(jìn)行，這樣會(huì)得不償失，沒了健康，我們就什么都沒有了
許多人渴望減肥，尤其是年輕的女性，但往往沒什么好的方式或者沒有正確的途徑可尋，一般的人都選擇了通過控制飲食來減肥，但能堅(jiān)持下來的又有多少呢？即使堅(jiān)持了三五個(gè)月甚至半年，有些人為什么依然沒有效果或者沒有明顯效果呢？針對(duì)以上問題，本人談一下個(gè)人的看法。
要想成功減肥，必須要抓住根本，否則只能徒勞無功。一種肥胖是由于某些疾病因素引起的，屬于繼發(fā)性肥胖，這種人要想減肥，首先要先治好病癥，這樣實(shí)施減肥措施會(huì)很順利，一般都不難減掉贅肉，我這里主要不是談?wù)撨@個(gè)問題；另一種肥胖是由于飲食過量或者活動(dòng)過少或者兩者同時(shí)存在而引起的，屬于單純性肥胖，也是目前最常見的類型。
應(yīng)對(duì)單純性肥胖：
首先，確定自己是不是真的肥胖。有些人看上去就明顯肥胖，這就不用多說了，可有些人明明不胖還要減肥，讓我也很難辦的呀！在此介紹一種簡(jiǎn)單的判斷肥胖的方法（男女都可以）：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105，用標(biāo)準(zhǔn)體重乘90%或110%，你的體重要是在這個(gè)范圍內(nèi)就是正常的了，如果太瘦的話很難抵御疾病的侵襲，本人堅(jiān)決反對(duì)。
其次，明白自己肥胖的原因。是不是單純性肥胖，可以通過控制飲食外加運(yùn)動(dòng)的方式減肥。說到動(dòng)真格的，有些人一直“嘴饞、腿懶”，這樣的話，這種減肥方式恐怕就不靈了，只有下定決心，一定要減肥成功的人才適合。那么具體的標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的呢？
（有些廣告鼓吹說“一周減7斤”、“10天掉了一桶油”………………到底是不是真的？還是廣告效應(yīng)？如果是真的，減肥者的健康能不能承受的了呢？你為他們的健康負(fù)責(zé)了嗎？一天減一斤，聰明人想一想，一天不怎么運(yùn)動(dòng)的人，肥肉都哪里去了，大家都應(yīng)該明白一點(diǎn)，脂肪通過氧化轉(zhuǎn)化成能量才能一點(diǎn)一點(diǎn)地消耗掉，一天減一斤純屬騙人的。）
一、減肥的進(jìn)度：把“一天減一斤”改為“一周減一公斤”，這個(gè)進(jìn)度是最為科學(xué)和安全的，如果是超級(jí)肥胖的人，可以到達(dá)“一周減兩公斤”很合適。比如超過正常體重20斤的人，只要兩個(gè)月就可以減肥成功了。
二、減肥的飲食：有些人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃肉，其實(shí)不然，許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須脂肪酸都是從肉類獲得的，但要注意肉的量就好；還有的人不吃主食，那就失去了許多必須的礦物質(zhì)。只要注意基本的飲食原
王玉超 王玉超 兒科 2009-06-15 02：26投訴建議：許多人渴望減肥，尤其是年輕的女性，但往往沒什么好的方式或者沒有正確的途徑可尋，一般的人都選擇了通過控制飲食來減肥，但能堅(jiān)持下來的又有多少呢？即使堅(jiān)持了三五個(gè)月甚至半年，有些人為什么依然沒有效果或者沒有明顯效果呢？針對(duì)以上問題，本人談一下個(gè)人的看法。
要想成功減肥，必須要抓住根本，否則只能徒勞無功。一種肥胖是由于某些疾病因素引起的，屬于繼發(fā)性肥胖，這種人要想減肥，首先要先治好病癥，這樣實(shí)施減肥措施會(huì)很順利，一般都不難減掉贅肉，我這里主要不是談?wù)撨@個(gè)問題；另一種肥胖是由于飲食過量或者活動(dòng)過少或者兩者同時(shí)存在而引起的，屬于單純性肥胖，也是目前最常見的類型。
應(yīng)對(duì)單純性肥胖：
首先，確定自己是不是真的肥胖。有些人看上去就明顯肥胖，這就不用多說了，可有些人明明不胖還要減肥，讓我也很難辦的呀！在此介紹一種簡(jiǎn)單的判斷肥胖的方法（男女都可以）：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105，用標(biāo)準(zhǔn)體重乘90%或110%，你的體重要是在這個(gè)范圍內(nèi)就是正常的了，如果太瘦的話很難抵御疾病的侵襲，本人堅(jiān)決反對(duì)。
其次，明白自己肥胖的原因。是不是單純性肥胖，可以通過控制飲食外加運(yùn)動(dòng)的方式減肥。說到動(dòng)真格的，有些人一直“嘴饞、腿懶”，這樣的話，這種減肥方式恐怕就不靈了，只有下定決心，一定要減肥成功的人才適合。那么具體的標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的呢？
（有些廣告鼓吹說“一周減7斤”、“10天掉了一桶油”………………到底是不是真的？還是廣告效應(yīng)？如果是真的，減肥者的健康能不能承受的了呢？你為他們的健康負(fù)責(zé)了嗎？一天減一斤，聰明人想一想，一天不怎么運(yùn)動(dòng)的人，肥肉都哪里去了，大家都應(yīng)該明白一點(diǎn)，脂肪通過氧化轉(zhuǎn)化成能量才能一點(diǎn)一點(diǎn)地消耗掉，一天減一斤純屬騙人的。）
一、減肥的進(jìn)度：把“一天減一斤”改為“一周減一公斤”，這個(gè)進(jìn)度是最為科學(xué)和安全的，如果是超級(jí)肥胖的人，可以到達(dá)“一周減兩公斤”很合適。比如超過正常體重20斤的人，只要兩個(gè)月就可以減肥成功了。
二、減肥的飲食：有些人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃肉，其實(shí)不然，許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須脂肪酸都是從肉類獲得的，但要注意肉的量就好；還有的人不吃主食，那就失去了許多必須的礦物質(zhì)。只要注意基本的飲食原則，減肥很輕松，在保證充足蛋白質(zhì)的供給下，做到：
1、每頓保持7成飽，絕不吃過量。
要決：細(xì)嚼慢咽，給攝食中樞傳導(dǎo)的時(shí)間，讓大腦及時(shí)做出反應(yīng)，已經(jīng)吃到7成飽了。
2.日飲食的7成是蔬菜和水果。你要不愛吃蔬菜，那就沒辦法了。
要決：盡量涼拌，決不油炸、油煎，可以蒸煮。
3.肉不超過2兩。不是不可以吃肉的。
要決：中午吃兩三片或小塊，晚上吃中午的一半。
4.奶蛋類可以占到1.5成左右。
要決：早餐喝牛奶250毫升，面包片或饅頭片，有條件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。
5.少吃油脂。這個(gè)不必多說，越清淡夜好。
6.少吃鹽。鹽能促進(jìn)食欲，讓你多吃飯，所以要少吃鹽。
三、減肥的運(yùn)動(dòng)：千萬別忘記了，光吃不煉，等于沒有任何效果?？梢哉f大部分人都是飲食方面控制的很好，就是運(yùn)動(dòng)太少，盡管挨餓很久，但肉就是減不下來。所以，在你減肥期間，不一定要自己“餓”著，要注意消耗一樣能成功，而且效果會(huì)更好。
四、減肥的情緒：保持放松的心情，不刻意地去追求每天的減肥效果，過段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)竟然瘦了幾斤，相信你一定會(huì)堅(jiān)持下去的。
做任何事情都不能盲目的去做，用盡一切辦法，只求成功，不計(jì)較最后出現(xiàn)的嚴(yán)重后果，很多人，因?yàn)闇p肥留下了很多后遺癥，甚至小命不保。所以我們既要追求美，也要注重自己的身體健康。健康沒有了，再好的身材也不會(huì)長(zhǎng)久。正當(dāng)減肥，勢(shì)在必行。
