誰(shuí)知道月瘦20斤減肥方法

愛(ài)美之心人皆有之，對(duì)美眉們來(lái)說(shuō)，擁有苗條的身材是她們夢(mèng)寐以求的心愿，然而很多時(shí)候各種減肥方法實(shí)施起來(lái)還是比較難的，甚至還會(huì)反彈，讓她們很是苦惱，那么月瘦20斤減肥方法是什么呢？可以說(shuō)要想達(dá)到減肥瘦身的效果，飲食與運(yùn)動(dòng)都是不可忽視的。

減肥運(yùn)動(dòng)+飲食始終是最常見(jiàn)的減肥方法，但是想要安全有效的減肥，還要注意方法。減肥在飲食方面就是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，并適當(dāng)減少進(jìn)食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必須吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶外加一個(gè)雞蛋就能滿足營(yíng)養(yǎng)了，想換口味吃點(diǎn)別的低熱量水果、酸奶啊、豆?jié){什么的也行。

一定要多喝水，每天至少6大杯，可以減少饑餓感，還能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪消耗。三餐都要盡量清淡，低熱量的果蔬是最佳選擇。中餐吃半碗米飯，至少三種蔬菜和少許的肉，豬肉吃兩三塊就行了，魚(yú)肉和牛肉等可以稍微多吃一點(diǎn)，6-7分飽就行了。晚餐一般會(huì)早一點(diǎn)吃，小半碗飯加一些蔬菜，狠的時(shí)候只吃一個(gè)雞蛋加一個(gè)蘋(píng)果或黃瓜，餐后兩小時(shí)吃一杯酸牛奶。

在運(yùn)動(dòng)方面，要看個(gè)人意志和耐性，千萬(wàn)不能因?yàn)榧敝鴾p肥一下子給自己太多的運(yùn)動(dòng)量，身體負(fù)荷不了不說(shuō)，堅(jiān)持不下來(lái)還容易反彈。怎么減肥最有效一是要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，二是要循序漸進(jìn)，三是要把運(yùn)動(dòng)融入生活。

瘦身操，可以直接從網(wǎng)上下載，一周做三次，每次30分鐘，讓自己出一身汗，而且各個(gè)部位都得到了鍛煉，如果覺(jué)得累還是要慢慢來(lái)，另外做完了要記得按摩，不然第二天會(huì)特別酸 痛，還容易長(zhǎng)肌肉。平常沒(méi)事的時(shí)候我會(huì)做些拉伸運(yùn)動(dòng)，多爬爬樓梯是不錯(cuò)的。

關(guān)于月瘦20斤減肥方法上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，平時(shí)飲食方面必須要攝入一定的營(yíng)養(yǎng)，不可因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，而且運(yùn)動(dòng)方面是不可少的，只有每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，才能取得更好的減肥效果。