肩部怎么減肥及方法

夏天又到了，肩部肥胖穿衣服非常不好看，很多人為了想穿上自己喜愛的衣服，開始了減肥的計(jì)劃，一股減肥大潮再度襲來，可能減肥是每位女孩都想追求的，減肥可以讓我們擁有更加完美的身材，可以使我們穿衣服更加好看，可能大家對于肩部怎么減肥及方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起了解一下肩部怎么減肥及方法吧。

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理 情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

以上內(nèi)容為我們介紹了肩部怎么減肥及方法，相信大家對此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識，對于減肥，我們一定要堅(jiān)持，減肥就是貴在堅(jiān)持，只有長期的堅(jiān)持，才能收到更有效的減肥效果，才能更好的達(dá)到我們想要達(dá)到的減肥目標(biāo)。