冬天如何減肥最有效呢
冬天天氣特別寒冷，我們自身的骨骼就會(huì)特別脆弱，如果這時(shí)候在采取跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法可能會(huì)出現(xiàn)跌打損傷的情況，會(huì)對(duì)于我們自身的骨頭產(chǎn)生很大的影響，可能會(huì)使我們自身出現(xiàn)骨折的問題，所以在冬天盡量不要采取一些運(yùn)動(dòng)減肥的方法，了解一下冬天如何減肥最有效呢吧。
運(yùn)動(dòng)減肥常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤 有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。 一、 避免劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗 量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。 二、 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
冬天可以在室內(nèi)進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果可以在家中購(gòu)買一臺(tái)跑步機(jī)，在跑步機(jī)上鍛煉可以最大程度的燃燒脂肪，可以有效的幫助我們改善心腦疾病及腸胃的蠕動(dòng)，擺脫骨科疾病給我們自身帶來的傷害。
