怎么樣減肥又快又有效

運(yùn)動(dòng)減肥無疑是最好的減肥方法，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)不但能夠快速減肥，還能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，可以提高我們身體的耐受能力，還能夠增強(qiáng)肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)的種類也有很多，比如說球類運(yùn)動(dòng)、跑步、跳繩等。減肥一定要按部就班循序漸進(jìn)，卻不可以浮躁地尋求快速減肥方法。

吃飯的時(shí)候盡量慢點(diǎn)吃。據(jù)專家說，人在吃飯的時(shí)候，就是攝取血糖的一個(gè)過程，當(dāng)血糖攝取到一定程度，人就會(huì)有飽腹感，而有時(shí)候你快速吃飯的時(shí)候，血糖已經(jīng)攝入夠了，但是你的大腦還沒有反映過來，就會(huì)攝入多余的食物。

常運(yùn)動(dòng)。沒事的時(shí)候盡量運(yùn)動(dòng)一下，上班的時(shí)候不超過2公里盡量走著去上班，晚飯后到廣場上跳跳廣場舞等，都可以達(dá)到減肥的效果。蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。

上下班的時(shí)候爬樓梯也可以減肥。辦公室在十樓以下的，可以通過爬樓梯來減肥，一步兩個(gè)臺(tái)階或者三個(gè)、四個(gè)都可以，不光可以減肥，還可以起到鍛煉身體的作用。

休息好，睡眠充足。很多人都喜歡熬夜，常常熬到12點(diǎn)多才去睡覺。以為熬夜看電視玩電腦可以減肥，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的理解。如果每天只睡個(gè)3-4個(gè)小時(shí)確實(shí)可以減肥，但是有點(diǎn)人把睡覺的時(shí)間安排到了白天或者早上，就造成了十分不規(guī)律的生活習(xí)慣，而生活不規(guī)律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠。

在減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，有氧運(yùn)動(dòng)可謂是最好的了。這種運(yùn)動(dòng)能夠使得我們身體內(nèi)的脂肪以及糖分得到大量消耗，并且同時(shí)還能夠改善心肺功能，減肥的同時(shí)還強(qiáng)身健體，可謂是一舉多得。另外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的大腦匯合成一種讓人愉悅的物質(zhì)，從還能夠幫助調(diào)節(jié)情緒。