下半身水腫型肥胖減肥方法

減肥，一直以來都是一個(gè)非常受到爭議的話題。如何科學(xué)的進(jìn)行減肥，保持體重維持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，是很多人都非常關(guān)注的。當(dāng)下半身出現(xiàn)水腫的時(shí)候，該如何正確的減肥呢？下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，了解一下下半身水腫型肥胖減肥方法有哪些，希望本文能夠?qū)δ袔椭?/p>

水腫型肥胖減肥方法：

1.注意飲食

飯菜最好要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。多吃利水消腫的食物，如香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子等。紅豆，薏仁都是排水上品，可以用紅豆、薏仁、黑米、白蕓豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥，改善水腫。

2.多做運(yùn)動

運(yùn)動能夠使血管加寬，這樣進(jìn)入到腎臟的水分就能更好地排出。如果要通過運(yùn)動消水腫，建議最好從最排汗的有氧運(yùn)動開始，每兩天進(jìn)行一次半小時(shí)的健步走或者慢跑，這樣就能達(dá)到加寬血管排出水分的效果。

白領(lǐng)平日多坐辦公室，較少時(shí)間做運(yùn)動。建議利用睡前時(shí)間做運(yùn)動輔助消腫。具體做法為：平躺在床上，把腿搭在墻上，讓腿和身體呈90度角，堅(jiān)持20-30分鐘，幫助緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫，對瘦小腿很有效。

3.按摩治療

拍打按摩：將五指并攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始用雙手有節(jié)奏地由下而上進(jìn)行拍打，先拍打其中的一條腿，后換另一條腿。

刮痧按摩：洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纖體精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部，從腳踝一直向上刮，每只腿刮100下，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，讓雙腿變得更緊實(shí)。

抬高按摩：坐在地上，將右腿抬高成直角，用拳頭拍打腿部，5分鐘后換左腿重復(fù)同樣的動作。若時(shí)間充足，用浴鹽浸浴后進(jìn)行此動作，效果更佳。

以上便是關(guān)于下半身水腫型肥胖的介紹。生活中，出現(xiàn)肥胖癥狀的人有很多。他們對于如何科學(xué)的減肥，保證身體的健康，是很重視的。建議平時(shí)應(yīng)該多注意飲食的清淡，避免過度的食用大魚大肉，這樣很容易造成體重的增加，從而危害身體健康，需要注意。