女性鍛煉多長時間可以減肥
2017-04-26 16:48:39 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：當(dāng)今社會，對于上班族來說鍛煉實在是一個難能可貴的時間。每天都是固定的時間需要工作，好不容易抽出時間來就立刻去鍛煉，沒時間了就算了，
當(dāng)今社會，對于上班族來說鍛煉實在是一個難能可貴的時間。每天都是固定的時間需要工作，好不容易抽出時間來就立刻去鍛煉，沒時間了就算了，或者就是有多少時間就鍛煉多少時間。愛美是每個人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷著要減肥要減肥。鍛煉是一種習(xí)慣。那么，到底鍛煉多長時間才可以起到減肥的效果呢？
運動時間以20～60分鐘為宜，根據(jù)你的目標(biāo)制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習(xí)兩個方面，不一定要從頭練到腳，對于需要特別塑形的部位可以進(jìn)行一些針對性的練習(xí)。
剛吃完飯后，先慢跑10分然后再運動40分，40分剛好可以吧體內(nèi)糖分消耗完，然后在消耗脂肪，總的來說40分后脂肪就可以燃燒了，從而達(dá)到減肥的效果。
至于運動后多長時間可以進(jìn)餐，理論上并沒有一個標(biāo)準(zhǔn)時間。運動結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行。
如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補(bǔ)充一些水果，運動中注意補(bǔ)充水分。如果運動的時間比較長，強(qiáng)度大，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對饑餓的感覺才最利于減肥，這一條原則運動中也適用。
堅持運動，不一定就是要堅持一項運動。都說21天可以養(yǎng)成一個習(xí)慣。那么，只有我們每天都堅持鍛煉，當(dāng)然鍛煉的情況也要根據(jù)自身的實際情況而決定。我們每天都按照時間來鍛煉，時間長了，習(xí)慣就養(yǎng)成了。好的身材自然也就有了。
