史上最有效的減肥方法 居然有“睡覺”

多少年來(lái)，許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。

美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來(lái)妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。

其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。

前不久，美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱，20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬(wàn)成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí)，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%，對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō)，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。

那在生活中，除了睡覺可以起到減肥的作用外，還有哪些方法也可以起到減肥的作用，接下來(lái)360常識(shí)網(wǎng)為大家推薦幾招。

減肥最佳方法

1、減肥也要放假

“太過(guò)努力也許會(huì)適得其反”這句話應(yīng)用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時(shí)我們也要適時(shí)給減肥放個(gè)假。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽身體的聲音，累的時(shí)候就休息放松。比如補(bǔ)充睡眠時(shí)間，暫且放下形體訓(xùn)練等等。一周1～2日，減肥也是需要放假的！

2、適當(dāng)吃些自己喜歡的美食

在健身減肥的諸多理念中，有一種說(shuō)法叫做“cheat meal”，翻譯過(guò)來(lái)叫做“欺騙餐”或者“作弊餐”。即是指經(jīng)過(guò)一周的飲食控制和運(yùn)動(dòng)后，允許自己吃一頓“百無(wú)禁忌”的大餐。這樣的一頓飯可以很好地調(diào)節(jié)心情、投入到新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中去，又不會(huì)影響減肥成效。

3、適當(dāng)休息

對(duì)于瓶頸期的減肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太過(guò)努力也許會(huì)適得其反。因此要傾聽身體的聲音，累的時(shí)候就休息放松一下。比如補(bǔ)充睡眠時(shí)間，休息1到2天，畢竟休息也是健身減肥的一部分。只有身體休息恢復(fù)的好，鍛煉的效果才會(huì)事半功倍。

4、繼續(xù)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

大家都知道減肥就要運(yùn)動(dòng)，但很多人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)候后體重下降沒有之前那么快了，或者體重停滯不下降了。這是因?yàn)榧∪馐怯兄亓康?，你開始運(yùn)動(dòng)了，肌肉自然就會(huì)開始生長(zhǎng)。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔(dān)心，因?yàn)榧词鼓愕捏w重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滯期。

5、改變飲食習(xí)慣

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習(xí)慣，可以每周選兩天進(jìn)行“全菜日”，也可藉生機(jī)飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來(lái)減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對(duì)于身體健康相當(dāng)不利。

總結(jié)：以上就是今天360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的減肥方法，想要減肥的妹子們不妨試一下，效果非常好的。