來(lái)看看睡覺(jué)減肥的方法吧
睡覺(jué)減肥，相信大家一定會(huì)驚訝吧。同時(shí)很多人會(huì)問(wèn)：睡覺(jué)不是會(huì)增肥的嗎？怎么會(huì)減肥。今天小編就來(lái)會(huì)大家介紹一下睡覺(jué)為什么會(huì)減肥，以及睡覺(jué)減肥的方法有哪些。想要減肥的朋友不妨來(lái)看一看吧。
睡覺(jué)減肥法的原理
睡覺(jué)也能減肥，相信很多人都不解。為什么睡覺(jué)也能減肥？下面小編就來(lái)為大家介紹一下睡覺(jué)減肥的原理。相信大家看完之后就會(huì)知道為什么睡覺(jué)也能減肥了。
睡覺(jué)減肥法
1、息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
2、適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3、睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦！
4、增加睡眠時(shí)間
每天早點(diǎn)把當(dāng)天的事情完成，早點(diǎn)入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)候，長(zhǎng)期以往，就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)間，從而讓你達(dá)到減肥的效果。
5、采用舒適的方式
壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
怎么才能睡覺(jué)減肥
1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)
同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌
2、在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶
這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量
3、不要在床上看書(shū)或者看電視
這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱
4、盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠
因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠
5、應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡
但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過(guò)猶不及的結(jié)果。
睡覺(jué)快速減肥法
對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)就能減肥簡(jiǎn)直不能再好了，不需要去運(yùn)動(dòng)就能燃燒掉身上的肉肉在最好的選擇，那么你知道為什么睡覺(jué)能減肥嗎？
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)之所以可以減肥主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的時(shí)候，人體會(huì)自己分泌出一種生長(zhǎng)激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長(zhǎng)的，在這個(gè)同時(shí)，也在燃燒身體內(nèi)的脂肪，防止脂肪堆積過(guò)多。
但是這種激素都是晚間睡覺(jué)的時(shí)候才有的，所以不能說(shuō)你睡24小時(shí)就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時(shí)又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長(zhǎng)激素去燃燒你的脂肪。
如果你睡眠不好的話，下面有幾種方法可以幫助你。
1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺(jué)到興奮的，以至于讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時(shí)就要少喝，實(shí)在不行想喝的話，下午五點(diǎn)前可以喝一點(diǎn)，五點(diǎn)后就要完全杜絕了。
2、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣每晚都固定同一個(gè)時(shí)間進(jìn)行睡眠，第二天按時(shí)起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時(shí)可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
3、每天至少睡足7.5小時(shí)不是說(shuō)每天睡足7.5個(gè)小時(shí)是全天性的那種，而是只限于晚上，白天睡再多也沒(méi)有減肥的效果，反而會(huì)讓你晚上更難入眠。
