減肥怎樣減肚子 這樣做輕松甩掉肚子贅肉

身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称?，由于全麥的食品熱量低，且無(wú)任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助大家減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

5、拒絕反式脂肪酸

我們經(jīng)常會(huì)看到有些食品的營(yíng)養(yǎng)成分表中會(huì)含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會(huì)給身體帶來(lái)多余的脂肪，會(huì)為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會(huì)危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。

6、保證充足的睡眠

大家在平時(shí)要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助大家緩解壓力，由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí)，那么，肥肉增長(zhǎng)的速度將會(huì)非常驚人。因此，建議朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對(duì)于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

看了上面小編和大家說(shuō)的幾點(diǎn)，大家是否能夠知道在平時(shí)生活中一些細(xì)節(jié)的生活方式以及飲食習(xí)慣也是可以幫助減肥的哦，想要徹底減掉腹部贅肉，一定要注意不能暴飲暴食，養(yǎng)生好的生活飲食習(xí)慣才能幫助減肥哦。

減肚子小妙招

晚上不要吃夜宵

隨著夜生活的豐富，很多人都養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣，而也許就是這個(gè)習(xí)慣導(dǎo)致你的肚子越來(lái)越大。想要減掉大肚腩就一定要保持均衡的飲食，一定要戒掉吃夜宵的習(xí)慣。而且晚上9點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食。因?yàn)?，這時(shí)攝入的熱量是不容易消耗的，久了就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)了。

飯前喝湯

飯前喝湯，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而會(huì)減少主食量，相反，如果飯后喝湯則會(huì)增加食物的攝入。而最健康的飲食方式也是飯前喝湯。所以習(xí)慣飯后喝湯的人把喝湯的順序調(diào)換一下吧。除此之外，在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于腸胃的消化。也容易讓自己的大腦正常地找到吃飽的指令，每頓飯吃七八分飽，有助于人體控制飲食。

拳擊瘦腹

在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當(dāng)你重拳出擊或者是快節(jié)奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。

這當(dāng)然是有助于你的肚腩減小計(jì)劃。在拳擊的時(shí)候，你可以著力訓(xùn)練自己的腹部，下意識(shí)地扭動(dòng)上半身，使之運(yùn)用到所有的腹部肌肉。

拳擊在鍛煉你的心肺功能的時(shí)候，也會(huì)消耗你多余的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續(xù)16分鐘左右，你可以在四周內(nèi)使腰圍縮小兩英寸。

晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

多喝水

喝水主要的作用潤(rùn)腸和清腸的作用，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化，從而達(dá)到瘦身效果。

做運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝以及脂肪的燃燒，充分消耗身體熱量就能避免脂肪在肚子上堆積。選擇針對(duì)性強(qiáng)的減肚子運(yùn)動(dòng)能達(dá)到更好的瘦腹效果。小編推薦仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。每天堅(jiān)持練半小時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚腩沒(méi)有了。

按照時(shí)鐘來(lái)進(jìn)食

在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯(cuò)過(guò)點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西。這種瘦腹方法是不健康的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均衡。

中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔！

健身球減肚子

建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開(kāi)始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

當(dāng)你的雙腿舉起來(lái)接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。

重復(fù)這種瘦腹方法10至12次，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你要保持背部緊貼著地板。

循序漸進(jìn)地鍛煉

在減肚腩的過(guò)程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一瘦腹方法，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。

一天花60分鐘時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的描述大家應(yīng)該能夠明白并不是減肥就是讓你節(jié)食或者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)消化身體的脂肪的，在平時(shí)的生活中合理飲食，生活作息做相應(yīng)調(diào)整，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以幫助身體進(jìn)行減肥瘦身的哦，如果你也是腹部有贅肉不妨試試上述的方法吧。