跑步可以減肥嗎 正確跑步甩脂效果好

跑步和節(jié)食是減肥人士的首選，你們知道跑步可以減肥嗎？跑步減肥的正確方法是什么呢，慢跑減肥的正確方法又是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎么跑步瘦身效果比較好呢，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

早上空腹跑步能減肥嗎

空腹跑步到底好不好 有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。養(yǎng)成一個(gè)好的跑步習(xí)慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開(kāi)水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份。跑完后最好是半小時(shí)以后就餐，先讓身體休息一會(huì)，然后在進(jìn)食。

專家還表示，空腹跑步是弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。

因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。 因此，大家在選擇清晨跑步的時(shí)候，不妨吃一點(diǎn)東西先墊墊肚子。這樣會(huì)更有利于我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。

怎樣晨跑才是最好的？

1.每次運(yùn)動(dòng)最好跑半小時(shí)以上

晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。

2.運(yùn)動(dòng)之前需熱身

晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。

3.晨跑速度忌過(guò)快

大家都認(rèn)為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實(shí)不是這樣的。當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

4.跑后及時(shí)按摩

建議在早晨跑完步后花個(gè)5-10分鐘時(shí)間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)若在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿功效。

跑步減肥嗎？注意六個(gè)要點(diǎn)可以輕松瘦身

控制勻速跑步

想要達(dá)到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的速效系列，不僅能很大程度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

控制跑步的時(shí)間

通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開(kāi)始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。

面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然、更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

放松雙臂跑步

想通過(guò)跑步減肥，就要放松地跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，順利完成減肥大計(jì)。

腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

跑步可以減肥嗎？跑步減肥的小妙招

現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)受到大家越來(lái)越多的喜愛(ài)，因?yàn)椴粌H能減肥還能讓線條更美，脂肪本身沒(méi)有肌肉好看的，有人會(huì)說(shuō)跑步也不見(jiàn)得會(huì)瘦啊！自己跑了很久也沒(méi)見(jiàn)瘦，其實(shí)跑步減肥也是有技巧的，不能跑完步就大吃一頓，那跑步的意義何在呢？今天小編就來(lái)分享一下如何跑步能減肥。

1、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、制定計(jì)劃

我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

3、尋找樂(lè)趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡。

4、跑后按摩

每次跑完步洗完澡后，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

結(jié)語(yǔ)：不管是什么樣的減肥方法，都要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，大家平時(shí)多了解一些減肥常識(shí)，對(duì)身體是非常有好處的哦！希望上述介紹的這些跑步減肥的方法，能夠幫助大家哦，平時(shí)可以多多跑步輕松塑造完美的身材哦！