最快的減肥辦法 早知道這些瘦身法變排骨精

減肥瘦身一直是所有女人都非常在意的事情，最快的減肥方法是什么呢，怎樣減肥效果快又好呢？很多的人雖然一開(kāi)始減肥成功了，但是不久之后就反彈了，那么什么減肥最快不反彈呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟哪些減肥方法是比較健康的呢？

20種日常減肥，讓你保持身材的好辦法

局部減肥是指對(duì)身體特定部位進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖侨淼模囟ú课坏纳眢w運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。

1、瘦腹小竅門(mén)：每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車(chē)去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠(yuǎn)離鹽分。

8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚(yú)肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。②用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。

9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：①以湯開(kāi)始;②以午餐為主;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專(zhuān)心就餐;⑧定時(shí)進(jìn)餐;⑨適可而止;⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

11、 不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;③黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡 色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、 女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果 好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

13、 最佳的生活細(xì)節(jié)：①大便——晨起最佳。②開(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分 鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。⑧護(hù)扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小 時(shí)。

14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量;②早晨一杯溫開(kāi)水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：①不注重防曬。②偏愛(ài)濃妝。③過(guò)度美白。④不良的清潔習(xí)慣。⑤長(zhǎng)期面對(duì)電腦。⑥愛(ài)食用色素類(lèi)食品。⑦不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢(qián)，健康才能美麗！

16、 水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開(kāi)水，讓肌體活躍起來(lái);②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水;③10點(diǎn)：開(kāi)始喝第3杯水;④11點(diǎn) 半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水;⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水;⑧21點(diǎn)：距 睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。

17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺(jué)。 內(nèi)容來(lái)自知名身材保養(yǎng)顧問(wèn)師 減肥瘦身好身材 微信號(hào)：haoshc 痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見(jiàn)影地減輕疼痛感。

18、 MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：7：30 起床;7：30~8：00 洗漱;8：00~8：30 吃早飯;8：30―9：00 避免運(yùn)動(dòng);9：30 開(kāi)始緊張工作;10：30 讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下;11：00 吃點(diǎn)水果;13：30~14：30 午休一會(huì)兒;17：00~19：00 鍛煉身體;19：30 晚餐少吃點(diǎn);23：30 睡覺(jué)。

19、調(diào)理健康的好水果：過(guò)度用腦——香蕉;過(guò)度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長(zhǎng)期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預(yù)防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋(píng)果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、減肥最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見(jiàn)效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。大家收藏好。

5個(gè)超贊的懶人減肥好方法

懶人減肥法一每天堅(jiān)持吃早餐

研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加容易。睡覺(jué)的時(shí)候身體的代謝能力會(huì)變的緩慢，只有進(jìn)食能夠加快身體新陳代謝能力，早餐進(jìn)食300-400卡路里的食物能夠恢復(fù)身體新陳代謝的速度。

懶人減肥法二合理膳食

很多人在減肥的時(shí)候不是不吃就是選擇吃素不吃脂肪類(lèi)的食物，其實(shí)節(jié)食減肥法是最不可取的，另外不合理的膳食搭配也沒(méi)有辦法有效減肥。想要減肥效果好那么就要合理膳食，營(yíng)養(yǎng)搭配。

懶人減肥法三飯前一杯溫開(kāi)水

飯前一杯溫開(kāi)水不但能夠增強(qiáng)飽腹感能夠減少正餐其他食物的攝入量，而且溫水還可以暖胃，加快身體新陳代謝速率，幫助進(jìn)食和消化，能夠改善便秘。不喜歡喝溫開(kāi)水的人也可以選擇一碗湯羹或者是代餐也代替。

懶人減肥法四不過(guò)度削減熱量攝入

身體需要能量有一個(gè)大概的數(shù)值，攝入熱量太低很難保證身體正常的代謝能力，如果你的飲食突然減少了1000卡路里，那么你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降此時(shí)心跳等基本功能所需的卡路里數(shù)量會(huì)自動(dòng)降低，導(dǎo)致身體誤以為你餓了，不但不能夠消耗更多的熱量，而且還會(huì)影響到身體功能的正常運(yùn)作。

懶人減肥法五多攝入蛋白質(zhì)

攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高身體新陳代謝的能力，每天能夠多消耗150-200卡路里。但是也并不是表示我們可以單純依賴高蛋白質(zhì)的食物，只需每天確保所需熱量的10%-35%。多吃肉類(lèi)豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

結(jié)語(yǔ)：不管是什么樣的減肥方法，都要根據(jù)自己的接受能力來(lái)選擇，大家平時(shí)在減肥的時(shí)候要多多注意自己的身體健康！不能一味的減肥，不在乎健康哦，希望上述介紹的這些減肥瘦身的方法，能夠幫助大家成功瘦身哦！