怎樣減腹部的贅肉 小動(dòng)作輕松瘦腹部

腹部的贅肉好像游泳圈，大肚腩該怎么擺脫呢？怎樣減腹部的贅肉有效果呢，生活中該怎么減肥才對(duì)身體沒有傷害呢，校服贅肉怎么減最快呢？今天就給大家介紹一下具體的懶人減腹部贅肉法，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎？

快速有效減肚子贅肉的方法

大肚腩無疑是不少人的苦惱，不能穿緊身的衣服，不能穿肚臍裝，面對(duì)肚子上的贅肉，這也不是長久之計(jì)，一定要想辦法擺脫掉肚子上的贅肉，恢復(fù)沒有肚腩的自信。怎么減掉肚子上的贅肉？下面就針對(duì)這個(gè)問題詳細(xì)的介紹一下，快速有效減肚子贅肉的方法。

怎么減掉肚子上的贅肉一、平常走路和站立時(shí)

你可以試試這個(gè)方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

怎么減掉肚子上的贅肉二、工作的時(shí)候

上班時(shí)間也可以做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。

怎么減掉肚子上的贅肉三、下班回家之后

怎樣減肚子上的贅肉？看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動(dòng)作要輕點(diǎn)哦，身體皮膚還是很脆弱的，輕一點(diǎn)不會(huì)痛。

怎么減掉肚子上的贅肉四、睡覺之前

我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運(yùn)動(dòng)。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效。

怎樣減肚子上的贅肉最有效 減去大肚腩試試這幾招

由于現(xiàn)在的工作，大多都是長時(shí)間坐著，不經(jīng)常走動(dòng)，因此很容易有小肚子。而腰部腹部贅肉不僅讓人顯得臃腫，還影響身材比例協(xié)調(diào)，影響著女性的健康和魅力，因此減掉肚子上的贅肉成為女性最想做的事情。那么怎樣減肚子上的贅肉最有效？減去大肚腩試試這幾招！

怎樣減肚子上的贅肉最有效一：健康食品是王道

所有人都有一個(gè)誤區(qū)就是以為想要減掉脂肪最好的辦法就減少脂肪攝入，瘦小腹也是同樣的道理。不管你信不信，其實(shí)脂肪也是有好壞之分的，好的脂肪可以提供身體所需營養(yǎng)比如橄欖油，鱷梨和鱸魚就對(duì)身體有益，但是過多的碳水化合就容易引發(fā)肥胖。因此進(jìn)食時(shí)最好用白米飯、全麥面包來替代那些高熱量食品。

怎樣減肚子上的贅肉最有效二：隨時(shí)隨地都抬頭挺胸

小腹的問題源自每個(gè)女生的體態(tài)，如果你總是駝背，肉非常容易集中在小腹，穿著束腹能減少這類慘案的發(fā)生。另外抬頭挺胸也是非常好的減肥方法喲，如果你平常不運(yùn)動(dòng)，抬頭挺胸本身就能幫助你消耗熱量，尤其是在你平常走路的時(shí)候！

抬頭挺胸的方法就是屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)也會(huì)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放松不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會(huì)縮小非常多，還會(huì)長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。

怎樣減肚子上的贅肉最有效三：粗鹽膜，適合混合性肥胖患者

所謂混合性肥胖其實(shí)是脂肪型和水腫型肥胖的混合體。這種肥胖患者單純用芹菜膜效果可以小一些。建議將芹菜膜中的蜂蜜換成粗鹽?；蛘咧苯佑么蛀}做為原料，在裹上保鮮膜即可。粗鹽有去死皮，促進(jìn)局部脂肪燃燒，防止水腫的作用。

方法：將粗鹽中加入少量的水，然后將其攪拌成泥漿狀。在洗完澡后，用粗鹽泥漿涂抹在腹部上。以肚臍為中心按摩五分鐘后洗凈即可。肌膚會(huì)因?yàn)橹镜膭×胰紵械綗崂?。?dāng)然如果你屬于敏感性肌膚或者肌膚有破損都不宜使用。

肚子上的贅肉怎么減？10個(gè)方法秀出纖腰

1、把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。恰恰，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

3、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

5、做瑜伽

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了！

6、檢查你的身體姿勢(shì)

想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體

一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來簡(jiǎn)單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次。

8、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

9、收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。

10、把飲料換成白開水

不要覺得飲料也是水，對(duì)身材影響沒差。錯(cuò)了，飲料的糖分可真的不是一點(diǎn)兩點(diǎn)，長期喝飲料的人必定腰腹部聚集的贅肉更多，想要減肚子，先戒掉甜膩的飲料吧，多喝點(diǎn)白開水準(zhǔn)沒錯(cuò)。

結(jié)語：其實(shí)不止是男人想要完美的腹肌，其實(shí)女人們也是非常追求腹部線條美的哦！腹部的贅肉過多不僅影響健康，還會(huì)影響審美！希望上述介紹的這些腹部贅肉的減肥法能夠幫助大家擺脫游泳圈哦！