有什么辦法可以減肥 有效的減肥寶典
減肥是女生一生的事業(yè)，一天之計(jì)在于晨，千萬不要錯(cuò)過早晨的減肥良機(jī)，每天按照下面步驟執(zhí)行起來，不知不覺從膚況、氣色……到體態(tài)都會(huì)越來越好，具體怎么做，一起來看看。
STEp1：提前5分鐘起床
雖然說只要7點(diǎn)半起床就來得及，但是最好還是將鬧鐘時(shí)間設(shè)定在7點(diǎn)25分，讓身體有五分鐘的時(shí)間從熟睡漸漸醒過來，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。
STEp2：享受自然光的沐浴
起床后可以先將房間的窗簾打開，讓陽光自然地照進(jìn)室內(nèi)，讓眼睛慢慢地適應(yīng)光線，并且促進(jìn)腦內(nèi)的血清素分泌，用充滿陽光的氛圍展開全新的一天！
STEp3：滾動(dòng)舒展
為了喚醒休息了好幾個(gè)小時(shí)的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動(dòng)起來，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最后雙手抱住膝蓋滾動(dòng)被部，簡單的床上滾動(dòng)伸展就完成了！
STEp4：全身延展
在身體準(zhǔn)備好了之后就可以離開床鋪，這時(shí)候可以先花個(gè)10秒鐘作簡單的全身延展，舉起雙手想像身體要無限相上長高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因?yàn)樽藙?shì)不正的體態(tài)困擾！
STEp5：喝一杯白開水
因?yàn)樗?到8小時(shí)都沒有喝水，所以在起床后記得要補(bǔ)充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時(shí)早晨空腹喝杯溫開水也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
一：爬山
塑身效果指數(shù)：★★★★
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
二：羽毛球
塑身效果指數(shù)：★★★★
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，可以保持減肥不反彈，不過運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免到時(shí)候受傷。
三：騎車
塑身效果指數(shù)：★★★★
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外，如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。利用騎車翻越小山，快慢結(jié)合，絕對(duì)可以消耗更多的熱量。
四：跑步
塑身效果指數(shù)：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。此外，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
五：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
塑身效果指數(shù)：★★★★
從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取，要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。
減肥食譜
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙
零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子
零食：2個(gè)大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個(gè)甜椒
晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果
午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯
零食：1個(gè)大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥
午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子
結(jié)語：通過上文，相信廣大女性朋友們對(duì)如何減肥以及減肥的食譜都有了一個(gè)全面的了解。想要減肥貴在堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥是容易反彈的。只有長久堅(jiān)持下來，才能真正的奏效。
