減肥方法 如何飲食加運(yùn)動

很多人為了減肥而煩惱。尤其是在當(dāng)下，隨著天氣越來越熱，夏天的腳步也慢慢的加快，讓很多略顯肥胖的人很痛苦。看著自己消下去的肥肉，自己就會很鬧心。怎么辦呢？其實(shí)，在生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加上合理的飲食也是有減肥的最佳效果的。那么，我們就來認(rèn)識下減肥的最佳方法吧。

慎防跑步減肥5大誤區(qū)

跑得太多

很多人認(rèn)為減肥就是要運(yùn)動，尤其是跑步就是促進(jìn)減肥的良方。是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會受阻?？偠灾?，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅(jiān)持1個小時的有氧運(yùn)動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運(yùn)動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦！

早上跑步最好

健康就在于運(yùn)動，您在生活中就要注意自己的運(yùn)動方式，要科學(xué)的進(jìn)行減肥。在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進(jìn)行?？崭古懿綄】挡焕?，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料。

跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快

進(jìn)行跑步的時候，也是有很多要注意的，尤其是在生活中要注意健康的跑步措施。很多人都認(rèn)為每天都堅(jiān)持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會燃燒更多的脂肪。但一項(xiàng)研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來都難。

跑步期間跑跑走走

進(jìn)行跑步的時候，就要注意自己合理的方法，不能讓自己太過于疲勞。有些人在跑步的時候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅(jiān)持更長的時間。

跑步方法太單一

進(jìn)行鍛煉的方法也不能太單一，在生活中形成習(xí)慣，也不利于減肥的效果。我們的身體是一個神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

三款減肥粥幫您健康瘦

1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可補(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

減肥并不是一兩天就可以辦到的，是要經(jīng)過長期的努力逐漸才發(fā)生的。尤其是就是體現(xiàn)在減肥方法的選擇上，良好的減肥方法才會幫助我們盡快的遠(yuǎn)離肥胖的人群。希望以上的減肥方法會幫助您盡快的脫離“肥胖”的代號。最后，小編祝您甩肉成功哦。