瘦臀運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單的瘦臀方法幫你趕走大屁股
久坐的白領(lǐng)以及學(xué)生族們，是不是感覺(jué)自己的臀部越來(lái)越扁，贅肉越來(lái)越多了呢？那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，做一些瘦臀運(yùn)動(dòng)以及提臀運(yùn)動(dòng)。來(lái)幫助自己打造性感的美臀，究竟瘦臀的方法都有哪些呢？感興趣的一起來(lái)看看吧。
臀部是一個(gè)較為明顯的身體部位，也是容易變胖和變大的，肥肥的臀部是非常的難看，以下講解的瘦臀運(yùn)動(dòng)希望可以幫助大家更好的瘦臀。
簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)幫你趕走大屁股
瘦臀運(yùn)動(dòng)一
椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5~10秒，然后還原，重復(fù)10~20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3~4組。
注意
初學(xué)者或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直，感覺(jué)臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
瘦臀運(yùn)動(dòng)二
深蹲時(shí)，雙腿打開(kāi)比肩寬，腳尖和膝蓋要向外，呼氣時(shí)屈膝下蹲到大腿與地面平行，與小腿成90度，吸氣起立還原。動(dòng)作要慢，意念集中。重復(fù)10~15次，每天做3~4組。
注意
下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過(guò)腳尖，直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會(huì)因受力不均對(duì)膝蓋造成傷害。相信只要我們堅(jiān)持練習(xí)就擁有性感的小翹臀哦！
瘦臀運(yùn)動(dòng)三
箭步蹲上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5~15次，然后換腳。每天做3~4組。
注意
練習(xí)中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
瘦臀運(yùn)動(dòng)四
墊上瑜伽之蝗蟲(chóng)式，身體選擇俯臥，雙手伸直放在身體的兩側(cè)，呼氣時(shí)收緊臀部，并且向上抬腿，保持10~20秒，然后還原落下。動(dòng)作重復(fù)3~5次。
注意
初學(xué)者或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強(qiáng)求把腿抬得太高。
瘦臀運(yùn)動(dòng)五
墊上瑜伽之虎式，四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時(shí)右腳向后向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復(fù)10~15次，再換另一側(cè)腿做。
注意
動(dòng)作中收緊腰腹，抬腿時(shí)不要塌腰。
瘦臀運(yùn)動(dòng)六
墊上瑜伽之橋式，仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側(cè)，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時(shí)將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10~15秒，自然呼吸，然后還原，重復(fù)5~10次。
注意
柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。
瘦臀的方法
1.每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。所以，為了對(duì)抗小肥臀，就要堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng)。
每坐一個(gè)鐘頭左右，就起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。
2.控制飲食，少吃高熱量食物
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。
另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
3.按摩瘦臀
臀部有個(gè)穴道被人稱為承扶穴，臀部?jī)蛇吀饔幸粋€(gè)這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)。
特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
4.掂腳尖走路
有一個(gè)很省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。
有時(shí)沒(méi)有踮起腳尖走幾步，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，小肥臀就能變成小翹臀。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
劇烈運(yùn)動(dòng)后就馬上坐下，會(huì)讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素。
馬上坐下就會(huì)集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦！
6.改掉蹺腿的不良坐姿
長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
提臀運(yùn)動(dòng)
提臀運(yùn)動(dòng)一
空中腳踏車(chē)踢出小翹臀
1、先讓身體平躺在地面，雙腳并攏向上抬起，并且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側(cè)。
2、上半身與右腳保持踏車(chē)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下，上半身不動(dòng)，右腳抬起向上的同時(shí)左腳放下，將此組動(dòng)作連續(xù)起來(lái)運(yùn)動(dòng)為一組，重復(fù)25組。
繃腳踢腿練翹臀
1、身體先平躺在地面，雙腳并攏繃直了向上抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦后。
2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨之間保持一個(gè)拳頭的距離。
3、將動(dòng)作保持住的同時(shí)，讓右腳慢慢的向前直踢。
坐著收腹又提臀
1、先收腹坐在地面上，雙腳與盆骨保持同寬的距離，雙腳彎曲成90度，雙手向前伸直與肩膀保持同高。
2、然后上身稍微彎曲向前傾，上本身呈現(xiàn)C字狀，保持均勻的深呼吸狀態(tài)6秒鐘。
3、接著雙手不動(dòng)，利用身體向前傾斜，練習(xí)此組動(dòng)作，重復(fù)20次。
提臀運(yùn)動(dòng)二
揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。
然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。
然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)瘦臀的方法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦臀提臀是需要大家堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到的，因此大家一定要堅(jiān)持下去哦，相信很快就可以甩掉大屁股了。
