瘦腰動(dòng)作 堅(jiān)持做可幫你瘦出水蛇腰

擁有一個(gè)性感的水蛇腰是很多姑娘的夢想，尤其是夏天就快要來了，瘦腰更是刻不容緩的，雖說生活中的瘦腰小技巧有很多，但也要了解一些減肥注意事項(xiàng)，這樣瘦身的效果才會(huì)更好，本文今天就分享一些瘦腰動(dòng)作幫助大家打造完美水蛇腰。

腰部的贅肉是很多人共同的煩惱，特別是上班族，腹部更是堆了一層層的贅肉，下面就具體介紹一些能快速甩贅肉的瘦腰動(dòng)作，一起來看看吧。

瘦腰動(dòng)作

一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。

二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

三、側(cè)臥，兩手支撐著地面，做側(cè)抬腿的動(dòng)作。注意，腳尖要向下，腳跟是向上的，另外一條腿要繃起來。速度不要那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。

別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。

四、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個(gè)動(dòng)作，收獲也會(huì)不少哦。

收腹運(yùn)動(dòng)

腰部鍛煉步驟一

身體面朝上面，放松的躺在地板上，膝蓋微微的彎曲。這時(shí)，身體的大腰筋要處于松弛放松的狀態(tài)，脊椎骨則也要處于垂直拉伸的狀態(tài)。

腰部鍛煉步驟二

大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

腰部鍛煉步驟三

腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四

一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

春季瘦腰食物

1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

食用方法

1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會(huì)吃過多的熱量。

2、地瓜

地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

食用方法

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。

3、蘋果

蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

食用方法

1、吃：整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。

瘦腰小技巧

沙發(fā)也是瘦腰利器

首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。

保持呼吸這點(diǎn)很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個(gè)動(dòng)作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅(jiān)持還能治駝背。

烏龍茶能幫助燃脂

經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。

想瘦腰不妨試試粗鹽吧

不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部?/p>

堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時(shí)，也要注意力度，以免擦破皮。

呼啦圈瘦腰很輕松

轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細(xì)的腰部。

在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時(shí)候，要保持30分鐘的時(shí)間，這樣才能夠起到瘦腰的效果！每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效果。

瑜伽也能塑造完美腰線

瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過程中，要用腹部來進(jìn)行呼吸。

另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐，其中最經(jīng)典的瘦立美結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈！

養(yǎng)成好的習(xí)慣很重要

抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。

長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

減肥注意事項(xiàng)

瘦腰除了多做運(yùn)動(dòng)外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。

1、多飲水：水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。

2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。

5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。

8、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣：降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。

9、不要穿過緊的內(nèi)衣束身。

10、不要經(jīng)常穿高跟鞋。

結(jié)語：以上就是小編整理的一些瘦腰小技巧，當(dāng)然還有一些常見的減肥注意事項(xiàng)，大家一定要來了解一下，雖說當(dāng)下天氣適合減肥瘦身，但我們也要掌握科學(xué)合理的方法，這樣才能避免身體受到傷害，最后祝大家都可以鍛煉出性感迷人的水蛇腰。