午飯這樣吃讓你不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

1、飯前先喝湯

在我們的飲食結(jié)構(gòu)中，湯往往是比較讓人忽視的，很多人吃午飯的時(shí)候要么不喝湯，要么都是吃完飯后吃點(diǎn)湯，而且很多人飯后喝湯只是為了漱口。

其實(shí)想要減肥，那么最好就是在飯前喝湯，如果在飯后喝湯的話，反而會(huì)沖淡胃液，導(dǎo)致胃部消化功能受到影響，容易出現(xiàn)消化不良的情況。

而且湯里其實(shí)有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，飯后喝湯就會(huì)增加飽腹感，這樣不僅容易造成不消化，也會(huì)導(dǎo)致身體脂肪增加。

飯前喝湯的好處在于飯前喝湯可以增加一定的飽腹感，通常喝下一碗湯，饑餓感已經(jīng)消除大半，這樣就可以有效控制食物的攝入量，不用擔(dān)心吃多了會(huì)發(fā)胖。

而且飯前喝湯也可以滋潤(rùn)食道，喝完湯后再吃飯，不僅有助食物的下咽，而且對(duì)食物的消化起到一定的幫助作用，所以我們可以嘗試著養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣。

2、主食要少吃

很多人吃午飯都有一個(gè)習(xí)慣，就是夾一口菜，然后大口吃米飯，其實(shí)這樣的習(xí)慣是非常容易發(fā)胖的。

通常米飯、面條中含有大量的碳水化合物，如果身體內(nèi)碳水化合物過(guò)多的話，就會(huì)造成身體攝取的能量過(guò)多，高于身體消耗的脂肪，這樣就非常容易致人發(fā)胖。

所以在吃午飯的時(shí)候，主食我們可以適當(dāng)少吃一點(diǎn)，不過(guò)要注意的是，主食少吃，但是一定不能不吃，很多人為了減肥采取不吃主食的方法，其實(shí)這樣做也是很不可取的。

主食中的碳水化合物是人體每日必需的營(yíng)養(yǎng)元素，另外，主食其實(shí)有著很好的飽腹作用，如果只吃菜而不吃主食，那么為了達(dá)到一定的飽腹感，勢(shì)必要吃很多的菜，這樣反而造成身體攝取的熱量過(guò)多，加上不少菜里脂肪含量較高，脂肪所含的能量要比碳水化合物來(lái)得多，這樣做不僅不利于減肥，反而會(huì)致人發(fā)胖。

3、多吃菜少吃肉

很多人說(shuō)發(fā)胖的主要原因就是肉吃多導(dǎo)致的，的確，肉中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)有著很高的能量，如果食用過(guò)多，是會(huì)造成人體發(fā)胖的。那我們想要減肥，是不是吃午飯的時(shí)候就不吃肉了？

其實(shí)想要減肥不必不吃肉，相反，午飯的時(shí)候吃肉是非常合適的，因?yàn)槿馐持械臓I(yíng)養(yǎng)是其它食物所無(wú)法代替的，如果不吃肉，就會(huì)造成人體的營(yíng)養(yǎng)跟不上。

另外，更重要的是，肉食其實(shí)有著很好的飽腹效果，這點(diǎn)是素食絕對(duì)比不了的。

如果光吃素而不吃肉，為了飽腹，就會(huì)大量吃素，而素食中也是含有不少熱量的，尤其是豆制品中，含有很高的蛋白質(zhì)，食用過(guò)多就會(huì)造成不消化，這樣也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積，致人發(fā)胖。

中午是非常適合吃肉的，因?yàn)榘滋焓侨梭w大量消耗能量的時(shí)候，吃肉可以為身體補(bǔ)充能量，而且按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議，只要食肉量不超過(guò)200克，就可以有效控制攝取的熱量。

所以午飯是可以吃肉的，相信對(duì)于很多減肥的人來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是一個(gè)利好的消息。

4、飲食要清淡

清淡的飲食是十分重要的，在生活中清淡的飲食可以最大限度的減少身體油脂的攝入，在生活中人之所以會(huì)發(fā)胖，飲食是一個(gè)關(guān)鍵的因素，而飲食清淡了，油脂攝入的少了，身體之中脂肪堆積的速度就會(huì)變慢！

另外，清淡的飲食還有一個(gè)特點(diǎn)就是控制攝鹽量，我們的飲食中，必不可少的調(diào)料就是食鹽，食鹽有著很好的調(diào)味作用，而且還可以殺菌消毒。

但是食鹽一定不能吃多，吃午飯的時(shí)候一定要少吃含鹽的食物，比如醬油、腌制品等食物，如果食鹽吃多了，就會(huì)造成體內(nèi)血壓升高，同時(shí)加劇體內(nèi)水分的流失，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢，吃完午飯后，腸胃蠕動(dòng)里變差，出現(xiàn)不消化，從而致人發(fā)胖。

所以健康的午飯應(yīng)該是味道清淡的，這樣吃完也完全不擔(dān)心會(huì)有發(fā)胖的煩惱了。

結(jié)語(yǔ)：很多人的印象里，午飯只要吃飽就可以了，其實(shí)想要減肥，午飯不僅要吃，而且還要會(huì)吃，飯前喝湯、少吃主食、多吃菜少吃肉，并且飲食注意清淡，只要注意這些，這樣的午飯就會(huì)對(duì)我們的減肥大有幫助，讓我們輕松瘦不停。