健康減肥方法八大妙招助你瘦全身

2017-07-28 11:57:21　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：秋季的天氣是最為涼爽的，沒有了夏季的炎熱，就連胃口也變得好起來。對于食物抵抗力非常差的人，很容易導致身材走形的發(fā)生。那么我們在秋天

秋季的天氣是最為涼爽的，沒有了夏季的炎熱，就連胃口也變得好起來。對于食物抵抗力非常差的人，很容易導致身材走形的發(fā)生。那么我們在秋天應該怎么減肥呢？其實減肥注重的是飲食和運動，只要這兩方面調(diào)控好，讓你終身享瘦，一起看看小編秋季減肥秘訣吧。

健康減肥方法

1、減肥不節(jié)食

秋天來臨了，如果因為胃口好，怕自己發(fā)胖而選擇通過節(jié)食來減肥的話，這樣不僅不能減肥，而且還很容易反彈。在秋季我們應該多補，這樣才對身體有好處?？傊褪嵌嗤ㄟ^是不方法，讓自己攝入的營養(yǎng)達到均衡的狀態(tài)。節(jié)食不是因為減肥成功，而是因為身體營養(yǎng)不良體質(zhì)虛弱導致身體驟降。

2、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

3、堅持合理飲食

既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應該怎樣吃東西呢！不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。多點去參考減肥食譜和營養(yǎng)代餐也是可以的。

4、不要熬夜

擁有充足的睡眠也是可以瘦身的哦，夜里睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環(huán)。生理混亂也是造成得胖的原因，如果不想看見自己變胖，那就是必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會計快體內(nèi)有害物質(zhì)排除，如果人體一直處于亢奮中，導致廢物一直淤積在身體，很容易導致肥胖問題。

5、不要額外進食

MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢？如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋冬季節(jié)減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養(yǎng)噢！

6、找個伙伴

減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的伙伴就不同了。大家一起運動不會那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅持下來吧。在冬天里，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵。也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時節(jié)散步還可以欣賞別樣風景。

7、要有堅持的毅力

秋冬時節(jié)是最少人減肥的，因為大家都在這季節(jié)懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀！好吧，可能小編是夸張了，但是在秋冬時節(jié)大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧！不要因為季節(jié)變換就不繼續(xù)實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力！問問你自己是有毅力的人嗎？如果你不是，那你應該知道為什么自己總瘦不下來了吧！想要瘦的窈窕，就必須有毅力！

8、改掉壞習慣

減肥不是立馬就見效的，看看我們身邊人，你會發(fā)現(xiàn)有些人不管怎樣都不會長肉，其實這些就是個人生活習慣的差別，所以養(yǎng)成一種良好的生活習慣，對于減肥也是很有效果的。運動減肥也是這樣，只要自己習慣了，那么長期堅持下去，這也是對減肥很好的習慣。

熬夜的習慣你有沒有，如果有你是否會改掉了，減肥成功后是不是又會熬夜呢，這都是一些不健康的習慣，晚上九點后你是不是還會吃東西，你覺得這些習慣對身體健康有好處嗎，所以減肥要想減肥必須把這些習慣都戒掉，只要健康的生活樂觀的心態(tài)就是最有效的減肥方法，堅持下來你就會瘦。雖然天氣冷了人就變得懶惰，但是減肥時必須持之以恒的，女人到了30歲之后就很難減肥了，在30歲前一直肥胖的話那你以后減肥的成功率就會大幅降低了呀！堅持呀！

秋季減肥

一、心里提醒，甩掉借口

其實秋季很容易使人發(fā)胖的，因為在秋季里人們的食欲大增，很快就會使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

二、秋季進補，適可而止

選擇秋季進補的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。

最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

三、放棄大份，重質(zhì)不重量

也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人，一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準他也喝完了。

但是如果你把500毫升分成4個小杯時，他可能喝了一杯就停了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。

四、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

五、增加運動，增加代謝

此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當?shù)脑黾?，由每天的至?0分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。

其實，減肥并不難，關鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長久的堅持下去，堅持下去并養(yǎng)成了健康飲食，健康生活的習慣，那么你就是個勝利者，會享瘦終身。

減肥茶

許多女生一定對花茶并不陌生。其實我們自制的花茶也是能達到減肥的效果的，那么具體有哪些花茶能達到這些效果呢？下面我們一起來了解下吧。

1、消脂排油茶

藥材：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。

做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。

作用：消脂、排油。

注意事項：因何首烏有刮胃排油的效用，有胃潰瘍、胃食道逆流的人士要特別注意，不可服用過量。另外，此茶飲喝了會使排泄順暢，如有嚴重腹瀉的情形，則停止飲用。

2、減肥健身茶

藥材：金銀花20克，菊花20克，山楂50克，蜂蜜少許。

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000毫升水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，將濾出的汁液置火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜即可飲用。