日常減肥小竅門 五個小竅門教你甩贅肉

秋天已經(jīng)到了，在這個秋高氣爽的季節(jié)里，減肥是最好不過了。減肥貴在堅持，只有堅持了才能看見間減肥效果。那么我們該怎么樣才能減肥呢？減肥都有哪些小竅門呢？我們又該如何制定減肥計劃？跟著小編一起學(xué)習(xí)下減肥的小知識吧。

日常減肥小竅門

一、心里提醒，甩掉借口

秋天發(fā)胖或許是天氣的涼爽，導(dǎo)致人們對食物的攝取量大增，過度的飲食也就導(dǎo)致了人們發(fā)胖。對面飲食我們一定要堅持減肥，不要給減肥找借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

二、秋季進補，適可而止

選擇秋季進補的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳的補救辦法：湯的上面會有一層油，將油撇去，吃喝下面的湯。

最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

三、放棄大份，重質(zhì)不重量

也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習(xí)慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人，一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準他也喝完了。

但是如果你把500毫升分成4個小杯時，他可能喝了一杯就停了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。

最佳辦法：不要對哪些有優(yōu)惠的食物感興趣，不要購買什么加送多少量的食物。吃飯的時候盡量用小碗吃，菜量少，菜數(shù)多。

四、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

五、增加運動，增加代謝

此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當?shù)脑黾樱擅刻斓闹辽?0分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。其實，減肥并不難，關(guān)鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長久的堅持下去，堅持下去并養(yǎng)成了健康飲食，健康生活的習(xí)慣，那么你就是個勝利者，會享瘦終身。

減肥小妙招

人人都希望自己能有比較好的身材，但是面對美食的誘惑和時間上的沖突，我們有什么樣的方法來能讓我們的身材瘦下來呢？下面我們一起來看看一些減肥瘦身的小竅門吧。

1、正確的食物能起到關(guān)鍵作用

大多數(shù)人不知道他們減肥的時候應(yīng)多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。

2、纖維是減肥的絕對好幫手

纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！

3、對比一下減肥前后照片

對比減肥前和減肥后的照片，這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦！

4、健康替代品，不吃也得吃

尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點巧克力點心，那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。

5、愛上運動吧，并且要堅持

你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運動并堅持它。道理很簡單，對于自己喜歡做的事情，會讓你更加愿意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。

一周減肥計劃

胖MM們想減肥的心理都是很迫切的，今天小編就為你介紹一星期快速減肥法，讓你7天就能有效瘦10斤。但也根據(jù)MM們的各人情況考慮是否適用，不可勉強哦。

第一天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。

第二天

早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天

早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐：鮮蝦配沙拉。

晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

第四天

早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。

晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

第五天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

第六天

早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

第七天

早餐：牛奶1杯+白吐司1片。

午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條。

晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯。

想瘦千萬別挨餓！告訴你15個減肥秘密

減肥也不是讓你每餐攝取極低的卡路里甚至不吃，而是應(yīng)該更加注意營養(yǎng)的均衡。一些錯誤的減肥觀念可能會讓你離健康的體重越來越遠。下面15個常識，告訴你該如何健康減肥。

常識1、永遠不要讓自己太餓

當你的判斷力已經(jīng)招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始沖動，我們很難抑制。當你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。

規(guī)劃餐點和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

常識2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

常識3、利用紅色、橙色、綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

常識4、少吃一口

每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

常識5、做個愛喝水的人

水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

常識6、戒掉重口味的習(xí)慣

鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。

同時，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購買食品時，先查看下包裝上的營養(yǎng)標簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

常識7、在飲食中添加香料

一項研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個說服你的理由。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素(一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個好心情？那就試試熱性香料吧！

常識8、別只在乎熱量多少，注意營養(yǎng)均衡

別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補充所需的營養(yǎng)，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

常識9、別以為喝無糖汽水有助于減肥

研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎么回事？美國的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。

另一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會患代謝綜合癥，包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風(fēng)險的高膽固醇等一系列癥狀的幾率增加34%。這一結(jié)果到底應(yīng)歸因于無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習(xí)慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險嗎？

常識10、將食物放在離你進食較遠的地方

當你正在進食，你會發(fā)現(xiàn)如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。

常識11、堅持寫飲食記錄

這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對于減肥及長期維持身形具有至關(guān)重要的作用。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及你喝了什么。同時，記錄下你當時的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣！

常識12、飯前先喝湯

一項調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。

常識13、控制進餐的時間

一項調(diào)查顯示，吃飯速度快的人往往比細嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來不及傳到大腦，因而更容易飲食過量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，試著放慢進餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進食一口便放下叉子，由此營造一種輕松的就餐氣氛。

常識14、智勝體內(nèi)的饑餓激素

當饑餓感占上風(fēng)時，即便是最積極投入的減肥者也會在減肥成功的道路上掙扎徘徊。人體內(nèi)會分泌一種叫做生長素的激素，它能夠控制我們的饑餓感，增進食欲。如果我們無法理解，留意和控制體內(nèi)生長素，我們就會時常忘記減肥的目標。

科學(xué)家表示，控制體內(nèi)生長素的最好辦法就是大約每3小時左右進食一次，飯量要小，營養(yǎng)要均衡。因為生長素會在空腹3-4小時后驟然增多，因而有規(guī)律的飲食有利于防止暴飲暴食。當體內(nèi)碳水化合物含量不足時，會導(dǎo)致生長素激增，因而為人體和大腦補充足量的碳水化合物也同樣重要。

常識15、穿合身的衣服

松緊帶是減肥者的頭號時尚大敵。當你穿得合身并讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進食。這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過量。

擊破10大瘦身迷思 避開肥胖陷阱輕松瘦

有些常見的小小的減肥問題，我們真的可以忽視嗎？不是的，往往一個小小的減肥細節(jié)都可能讓我們一直以來的減肥效果前功盡棄，所以我們要正確認識減肥誤區(qū)，不要讓這些細微的小知識誤了我們的“減肥大業(yè)”！

迷思：①水腫常見又容易減，不用太在意

常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。

如果你還認為水腫問題沒什么大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

②水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導(dǎo)致機體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點：喝水有益人體健康，科學(xué)地喝水加上合理的飲食和適當?shù)腻憻挘L期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

③減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行

許多妹子都有這樣的經(jīng)驗，明明看秤上的體重數(shù)字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什么呢？

事實上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學(xué)的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

④潮流時尚和化妝品更能打造出美麗與自信

潮流時尚和化妝品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內(nèi)到外散發(fā)出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。

我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化妝品的引領(lǐng)人物，但Ella自曝曾經(jīng)對自己身材沒有自信。所以說，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化妝品來衡量的。為什么國際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢？在大眾的觀念里，潮流時尚是為身材好的女人打造的。這么說也不為過。身為一名愛美的女性，當然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住??！

⑤保持運動習(xí)慣，大吃大喝也ok？

當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運動等于白做功。

運動是通過對體內(nèi)脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟，然而脂肪細胞過多，運動不夠多，脂肪細胞便會累積下來。

大吃大喝會增加脂肪在體內(nèi)的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習(xí)慣，但不加以節(jié)制飲食，也一樣會發(fā)胖。

⑥美食是最好的減壓方法

很多人在壓力大的時候，都會選擇用美食來減壓，在壓力無處宣泄的時候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對愛美的女性而言，是減肥的天敵。

吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也著實可以讓人放松心情，但愛漂亮MM們，美食里含有的高卡路里值可不是簡單地做一小時運動就可以減掉的，卡路里在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的后果，你在享受口腹之欲時想過了嗎？我相信愛美的你們，并不愿意看到這樣的結(jié)果。

所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到?jīng)]人的地方大吼大叫，可以把自己關(guān)起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運動狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材！

⑦運動習(xí)慣難養(yǎng)成，停止運動肌肉還會變松垮

女性一般覺得運動習(xí)慣難養(yǎng)成，多是因為懶惰心態(tài)，不愿意做運動。如果真的想要養(yǎng)成運動習(xí)慣也不難，給自己設(shè)定一個每天的運動量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕松就能完成的。

還有一說法，停止運動后，肌肉就會變得松垮。這說法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會變得松垮。但是如果只是短期之內(nèi)沒有運動的話，對肌肉是沒有什么影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔(dān)心。

⑧黃金生理期大吃大喝也沒關(guān)系

有一種說法是，女性在生理期間不容易胖，這是因為女性生理期間攝入的營養(yǎng)都用來支付造血了。但是不容易發(fā)胖不等于不會胖。

事實上，當體力、能量消耗比平時少時，身體會將多余的脂肪儲存起來。所以說，生理期吃多了一樣會發(fā)胖，大家還是不要以生理期為借口大吃大喝咯。

⑨運動會變成金剛芭比，遠離女人味

減肥有很多種方法，有的女生希望通過運動來減肥，卻又害怕運動過后養(yǎng)出肌肉，身形會變得很難看，其實，這種擔(dān)心是多余的。

一般情況下，女性不可能輕易養(yǎng)出肌肉，這是因為，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內(nèi)缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是，女性的身體結(jié)構(gòu)中總肌肉纖維量少于男性，所以也非常難練成發(fā)達的肌肉。

所以，希望運動減肥的女生們注意啦，女性不會輕易養(yǎng)出肌肉的，也不用擔(dān)心自己會變成女金剛啦。

⑩初學(xué)者建立運動好習(xí)慣太困難

我們從小就聽慣老師說要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，平時要怎樣、怎樣，到最后我們就真的堅持了下來，養(yǎng)成了那么一種習(xí)慣。

對于運動初學(xué)者來說，和我們小時候的經(jīng)歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養(yǎng)成運動好習(xí)慣，急不得，得循序漸進。先給自己定一個小小的目標，然后一項一項去完成，再定一個比較大的目標，然后一步步實現(xiàn)，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經(jīng)養(yǎng)成了運動的好習(xí)慣啦！

別不相信，成功人士不也這么過來的，不是有句話說：有志者，事竟成嘛。

14減肥方法 證實瘦身最有效 找回窈窕身材你還在因為肥胖而煩惱嗎？減肥人士的福音來了，今天給大家推薦14個減肥法，已經(jīng)被證實是最有效的瘦身減肥方法。你不用苦苦尋覓最快的減肥方法，最有效的減肥方法，知曉了這14種減肥妙招，讓你瘦得更成功，更漂亮！

番茄減肥法

不少女性有宿便問題，宿便只要累積多了，就會形成腸胃道的負擔(dān)，不只如此，腰圍還會變粗、變大，一個女人如果沒有S型腰線，那簡直就成了水桶?，F(xiàn)在有人利用番茄達到減肥的效果。

番茄含有豐富的茄紅素，也是極佳的抗自由基的食物，還富含著維他命等等的營養(yǎng)素，利用番茄的確能達到維持減肥效果的一種食物之一。方法很簡單，只要在餐前吃番茄就可以，由于番茄吃進肚子里以后，會有一種飽足感，自然在正餐的進食之間不會暴飲暴食，吃進太多的油脂等食物。

最棒的是，不少人在吃了番茄之后，體內(nèi)的新陳代謝加快了，有些人甚至感覺自己的宿便都排出，排便的問題得以解決，一段時間之后，腰圍漸漸擺脫水桶腰的夢魘，先是找回了“小S”，之后就是找到了“大S”，腰部有了S，心情也變得開朗起來。

音樂釋放壓力，也能減肥

不少人利用吃來紓解生活壓力，卻反而吃太多導(dǎo)致肥胖，其實多聽音樂可以讓人舒展身心，如果做運動時，再來點音樂，減肥的效果會更好。

有肥胖醫(yī)學(xué)會做過一項實驗，讓正在減肥的婦女們分成聽音樂和不聽音樂兩個組別，一段時間下來，聽著CD里的音樂減肥的婦女們在邊有音樂邊進行減肥的課程中，比起沒有音樂可聽的婦女而言，較愿意持續(xù)減肥的課程，也因此達到了持續(xù)減肥的效果。

而這些婦女的減肥課程并不復(fù)雜，有些只是邊聽著音樂邊走路，光是這樣，也有減肥的成果，顯見音樂可以鼓舞人心繼續(xù)保持運動的習(xí)慣，下次不妨以音樂做為運動的誘因吧。

嚼口香糖能止饑餓

減肥的方法隨著個人的需求不同，也有不同的效果，有研究指出，靠著嚼口香糖也能有效達到減肥的效果。

每個人的體質(zhì)不同，有些人明明已經(jīng)吃過飯了，卻仍很容易產(chǎn)生饑餓感，一旦身體一產(chǎn)生饑餓感之后就馬上進食的話，那么變成胖子的機率可能比別人高出許多。有些人利用嚼口香糖這個秘密武器來對治自己的饑餓感。只要一有饑餓感先不是找食物來吃，而是拿出口香糖來咀嚼，感覺就好像在吃東西一樣，卻沒有攝取熱量。

有研究認為這樣的方法不是沒有道理的，因為口香糖能有效的制止饑餓感，也能夠壓低對食物的渴望，讓饑腸轆轆的感覺可以馬上獲得改善，不至于吃得太多。

冥想減肥法

有美眉用過冥想法而塑身成功的，這招不吐不快。只要集中注意力及意識，專心于想要瘦的地方，不久之后就能達到目的。例如，你在走路時隨時提醒自己要抬頭挺胸，常常記得縮小腹或是夾緊兩側(cè)的臀肌，當你如此的提醒自己時，你將會發(fā)現(xiàn)意想不到的事情，那就是不用上健身房，不用去買昂貴的運動器材，自然而然的，臀部肌肉就做了上千次的臀部緊實運動，尤其，很多上班族女性平日會有穿高跟鞋的機會，這時再配上臀部夾緊運動，效果更加顯著，只是要留意的是，要自己記得提醒自己。這招很管用，走路時可以用，等公車時可以用，上班等老板開會時也可以用，無處不在的使用，瘦臀就是有一套。

外食族用半個便當來減肥

現(xiàn)在的上班族很多也同時兼具老外一族，三餐老是在外吃，特別是高油、高脂、高熱量的各式便當，總是占據(jù)美女的胃，也往往因此讓減肥成效不攻自破，好不容易維持的曼妙身材，就被油嗞嗞的便當扺銷。

不少人總以為自己正餐只有吃一些，為什么老是減肥不成，反而越減越胖，中午外出吃便當，路過飲料店又人手一杯飲料，往往熱量越吃越多，因此，建議上班族女性最好的辦法就是午餐只吃半個便當，如果是在便利超商店買的便當，有些會寫上便當?shù)臒崃?，注意瘦身的女性們就可以了解自己吃進了多少卡的熱量。

不過，一般外面的自助餐廳，一個便當下來少說也有600大卡的熱量，吃一半剛好，如果下午餓了，就吃些沒有少糖份的水果來代替。

分食減肥法

不少名人現(xiàn)在都用這招減肥，達到保持身型的秘密武器。基本上就是碳水化合物與含有蛋白質(zhì)或脂肪的食物分開進食。這樣的飲食方法是讓同一時間吃進去的熱量減少一些，營養(yǎng)足夠熱量減少，只要讓吃進去的食物無法形成脂肪在體內(nèi)囤積，大約維持一些時間就可以看到減肥的效果。

像是米飯、包子、饅頭、面包、面條、啤酒、汽水類等食品屬于碳水化合物，因此，愛美的女性可以試試吃飯的同時，不要吃肉，只要搭配青菜;吃肉的同時，不要吃碳水化合物類的食物，也是和青菜搭配著吃就好。

咀嚼慢食減肥法

很多人吃完了一餐后，往往并不知道自己剛剛到底吃了那些食物，這個原因主要出在吃東西的時候吃太快，忽視了細嚼慢嚥的重要。如果是想要減肥的人，一定要留意吃進什么進肚子里，同時要數(shù)一下咀嚼的次數(shù)，每一口食物最好超過10次以上才吞下肚子里，切忌狼吞虎嚥，一餐如果能吃超過20分鐘，通常也較容易產(chǎn)生飽足感，不會一直有想吃食物的感覺。

因此，慢食法開始在注重體型的人士中開始傳開來，慢食不只對減肥有好處，同時對于腸胃的消化功能也有優(yōu)點，讓腸胃在消化食物的過程中能慢慢被吸收，進食之后，通常體內(nèi)的血糖也會隨之增高，如果升高到一定高度時，大腦通常會發(fā)出“已吃飽”的訊息，一般吃很快的人通常不易接收到這個大腦發(fā)送出來的訊息，一旦錯過了這個訊息，就會不停的吃下去，往往造成吃過量而導(dǎo)致肥胖結(jié)果。

飯前先食減肥法

很多人常常到了吃飯時間還不吃飯，等到餓過頭時，看到食物就像是“飛蛾拼火”的心情，一定要大口大口的吃，才有飽足感，但是往往這樣的惡習(xí)累積久了，馬上就會養(yǎng)出肥壯的體態(tài)。

現(xiàn)在有一種減肥的方法，就是在三餐的中間先吃一些食物，這些食物的作用主要在調(diào)節(jié)體內(nèi)的胰島素，讓身體內(nèi)對醣類的吸收可以受到控制，這樣一來就能有效的控制脂肪在體內(nèi)的堆積，當然，在餐前先吃的食物不能是大魚大肉，高油脂的食物，最好以低糖份的水果來代替。

泡湯減肥法

利用熱水的溫度來讓自己的身型更加苗條，方法并不困難，在入浴之前先以熱水淋身，適應(yīng)熱水的溫度之后，接著就進入浴缸泡熱水澡，熱水的溫度最好是在攝氏38度左右，泡澡的高度最好不要超過心臟。

大概泡了4~5分鐘以后，可以起身，喝一杯水，補充一下泡澡流失的水份，休息一下之后，再繼續(xù)進入浴缸泡熱水澡，這樣來來回回可以依照自己的狀況來進行數(shù)次，起身之后可以搭配按摩霜來按摩脂肪較多的地方，像是大腿、小腿或手臂等處。

泡完澡之后，再以溫涼的水來沖洗全身，這種方法不僅可以放松身心，也達到瘦身的效果。

大份早餐保持瘦身，該試試

現(xiàn)代人的生活不正常，很多人早上太匆忙，往往沒有吃早餐就開始上班或上課的展開一天的生活，不少人甚至以不吃早餐做為減肥的法寶，然而不吃早餐很容易讓自己一天的開始知去了幸福感，而且是以饑餓感的開場白做起點，接下來要付出的代價就是，一整天下來似乎是餐餐怎么吃都感到?jīng)]有吃飽。

有研究指出，早餐吃得越豐盛，減肥效果就能越顯著，換言之，好好吃頓豐盛早餐，反而有助于減肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用兩組進行實驗，一組是降低脂肪攝取且提高醣類(58毫克)與蛋白質(zhì)，早餐的熱量達到600卡，是一天三餐中最多的，且大約占一天當中所攝取的熱量至少一半左右;另一組早餐熱量只有290卡，維持著較傳統(tǒng)的飲食方式。

后來發(fā)現(xiàn)早餐吃得豐盛的人可以保持減肥的成效，而早餐吃得少的人也許起初有變瘦，不過，后來因為低醣的飲食方式，反而激起更多的食欲，最后便減肥失敗。

所以，不要再過不吃早餐或刻意吃少量早餐的飲食習(xí)慣了，該做一下調(diào)整，讓早餐吃得飽，繼續(xù)維持減肥的效果。

水球減肥法

這是一種在胃內(nèi)裝置如“水球”般的方法，就是要占據(jù)胃內(nèi)的空間，增加飽足感，以達到控制體重的效果。

進行的方法為醫(yī)師先利用胃鏡把硅膠球囊送到胃里之后，再于球囊里加入生理食鹽水，大約球體的大小為約500多cc左右，放置的時間大約要半年，等達到減肥的效果之后再把水球取出。

針灸減肥法

針灸減肥是詢問度非常高的減肥方法之一，其主要的原理就是利用經(jīng)絡(luò)的循行路線在某些穴位下針，來達到調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，而且可以抑制食欲，有些穴位甚至能達到局部塑型的效果。

埋針的位置通常依照不同的肥胖問題來進行，有饑點、神門、胃點、足里、 腎點等，為了強化控制體重的效果，除了體針還會加上耳針，一週進行數(shù)次，整個週期大至要花一個月的時間。

針灸減肥雖然利用穴道來對治肥胖問題，不過，在療程期間還要配合中醫(yī)師開出的食譜，大約是少油、少脂、少糖的食譜，食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮，不管是青菜還是肉類，多半以水煮的清淡方式攝取，兩相配合之下，在療程結(jié)束時會看到具體的成果。

紅酒奶酪減肥法

不少女人最近一直在打探新的減肥新招，其中紅酒配上奶酪，兩相搭配似乎成了最好的燃燒脂肪的方式。實施的方法是在晚餐時喝下50cc的紅酒，及2片左右的奶酪，不少人試了以后，發(fā)現(xiàn)能夠成功的燃燒體內(nèi)的脂肪，身體的新陳代謝也變快了。

薏仁減肥法

身體肥胖的原因很多，很多人其實吃得并不多，但是看起來仍舊胖胖的，這可能是與新陳代謝不佳有關(guān)，不少人靠薏仁水獲得改善，不只排便順利暢快許多，也有利尿的功用。

做法也不困難，只要準備好薏仁，先把它們清洗干凈之后，以6~8倍的水量放到電鍋內(nèi)去煮，煮好之后瀝出薏仁，只喝水就好，切忌加糖，免得破了功。喝下薏仁水后，有些人的排便問題便改善了。只是要留意，因薏仁屬寒性，生理期時或孕婦最好不要使用這個方法。

總結(jié)：通過上面小編詳細的介紹，我們知道了減肥的成功在于運動和飲食，在日常的減肥中，有很多可用的小竅門使得自己在不知不覺中就能達到減肥的效果。比如平時在家多做家務(wù)活，多走路散步，上樓梯踮著腳走路都是很好的辦法，半妖看它簡單，長期堅持下來就能看見意想不到的效果。