怎么瘦腿最快 三周勁爆瘦腿法

每當(dāng)你看見別人展現(xiàn)出修長(zhǎng)白嫩的長(zhǎng)腿時(shí)，你有什么想法呢？是怪自己不爭(zhēng)氣還是怨別人太努力，其實(shí)瘦腿的方法有很多，其中就有一些快速有效的瘦腿秘訣，下面就讓小編來(lái)介紹怎么瘦腿最快的知識(shí)吧。

怎么瘦腿最快

第一周

第一周可以試試大腿修型操，因?yàn)榕耘笥褌兊呐韫堑男螤顣?huì)直接影響到全身的體型的協(xié)調(diào)美，因此想要瘦腿，一定要馬上分別從前、后、左、右四個(gè)方向，開始實(shí)行大腿調(diào)型的運(yùn)動(dòng)。

1、創(chuàng)造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以借助椅子來(lái)輔助。

2、大腿內(nèi)側(cè)線條也要變細(xì)左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

3、快速有效的甩掉大腿的兩側(cè)脂肪并且保持上身一直挺直不向前傾斜，然后再慢慢的將一條腿向上方抬起，兩條腿之間不能有空隙，左右雙腿交替至上下提膝，節(jié)奏保持在10秒2個(gè)回合即可。

特點(diǎn)

提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時(shí)鍛煉腳踝肌肉。

4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側(cè)凹下去的穴位，注意上身盡量保持向上提首，左右腳交替20秒2個(gè)回合。

5、纖細(xì)整條大腿伸直雙腿，置于下側(cè)的腿盡量往上抬，保持這一動(dòng)作直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊繃麻痹的感覺，左右腳交替10秒2個(gè)回合。

推拿功能：坐在椅子前部約1/3的位置

1、順著大腿的腿骨兩側(cè)各個(gè)穴位使用大拇指施力進(jìn)行按壓，并且保持以均等的距離勻速移動(dòng)進(jìn)行緩慢有效的推拿。

2、用力按壓委中穴(膝蓋后部的筋絡(luò)正中)，保持5秒。

3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個(gè)回合。

第二周

纖細(xì)小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就會(huì)馬上看上去清爽纖細(xì)。

1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭盡量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個(gè)回合。

特點(diǎn)

此動(dòng)作在上課、看電視、打電玩的時(shí)候一樣可以輕松進(jìn)行。

2、收緊小腿下側(cè)肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個(gè)回合。

3、鍛煉小腿上側(cè)肌肉單腳彎曲做支撐點(diǎn)，把一側(cè)臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖盡量往自己的方向彎曲，效果更佳。

4、萎縮肌肉的再生激活運(yùn)動(dòng)以腳趾為支撐點(diǎn)保持平衡點(diǎn)在厚墊上，保持10秒2個(gè)回合，注意雙腳要保持合攏不要打開，可以鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。

特點(diǎn)

1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態(tài)到2的伸展?fàn)顟B(tài)的交替過(guò)度，是十分重要的。

2、把1動(dòng)作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰并雙手按摩放松小腿后側(cè)緊繃肌肉，左右腳同時(shí)做10秒3個(gè)回合。

推拿功能：積聚的壞死組織一掃而空

1、施力按壓于腳踝往上4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒。

2、施力按壓于膝蓋往下4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

第三周

全腿和腳踝的微整形

緊繃腳踝運(yùn)動(dòng)雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內(nèi)彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內(nèi)外各2回合。

特點(diǎn)

1、做此動(dòng)作時(shí)注意左右腳不能偏移滑動(dòng)，因?yàn)槟_的滑動(dòng)會(huì)直接影響骨骼的偏移。

2、腳踝前側(cè)的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌并內(nèi)曲，保持30秒左右2個(gè)回合。

3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個(gè)回合。

4、收緊雙腿內(nèi)側(cè)肌肉平躺，把一條腿伸直并上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個(gè)回合，重點(diǎn)是要感覺到腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊繃感。

5、調(diào)整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個(gè)回合。

特點(diǎn)

雖然對(duì)于身體筋絡(luò)較硬的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)困難的姿勢(shì)，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動(dòng)作就會(huì)變得簡(jiǎn)單。

推拿功能：捏出細(xì)腳踝

1、長(zhǎng)按腳踝后的穴位，保持5秒。

2、長(zhǎng)按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。

3、雙手握住腳踝，扭捏整個(gè)腳踝，左右各10次。

椅子瘦腿操

一、塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線條

1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開?？梢缘脑?，讓兩腿的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。

2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時(shí)，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話，效果會(huì)更好。

1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。

二、緊實(shí)腿外側(cè)

1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

2、右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。

1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

三、鍛煉腿里側(cè)

1、調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€。

2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

3、如圖所示，右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。

2、3動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

四、腿的伸展

1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側(cè)和外側(cè)、骨關(guān)節(jié)會(huì)感覺到拉伸。保持這個(gè)狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準(zhǔn)，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進(jìn)行。

椅子瘦腿操的好處

1、使肌肉不會(huì)外翻

2、緊實(shí)腳踝線條

3、拉長(zhǎng)小腿線條

4、能夠鍛煉到腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)怎么瘦腿最快和椅子瘦腿操等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在是不是已經(jīng)知道如何在三周之內(nèi)快速瘦腿以及如何用椅子瘦腿的方法了吧！瘦腿不是一天兩天就可以看到效果的，一定要持之以恒才能達(dá)到你想要的美腿。