上班族減肥 9種方法幫上班族甩掉肚腩贅肉

對(duì)于一些就坐的上班族來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉就像是他們的朋友似的，越來(lái)越多。那么他們應(yīng)該怎樣甩掉肚腩贅肉，怎樣才能和游泳圈說(shuō)再見呢？為什么喝檸檬水能夠減肥呢？接下來(lái)就由小編給大家介紹9種上班族減肥的方法以及檸檬水減肥的原因。

9種方法幫上班族甩掉肚腩贅肉

長(zhǎng)久坐著多，大多都會(huì)有肚腩，所以肚腩是久坐族很頭痛的事情，那么如何收腹減肚子呢？大家現(xiàn)在不要再擔(dān)心了，下面小編給各位分享一些收腹的好方法，大家堅(jiān)持練習(xí)的話，就很容易甩掉游泳圈啦。

容易造成小腹突出的習(xí)慣

1、常穿高跟鞋難會(huì)造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

3、我們總是吃的太飽的話，會(huì)把我們的胃撐大了，所以，我們要少吃多餐來(lái)改善這個(gè)情況。

4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

收腹方法大公開

1、清晨多喝白開水

清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦！

2、做好清晨運(yùn)動(dòng)

清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

我們工作學(xué)習(xí)類的話，就起來(lái)多走走活動(dòng)活動(dòng)，擺動(dòng)我們的肩部，讓自己的肩部更加的舒適。再扭到自己的腰，這樣能夠有效的幫你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果的。

4、正確的坐姿走姿

經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后是肯定見效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

6、多喝綠茶

茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)！

7、不要暴飲暴食

暴飲暴食是最容易長(zhǎng)肉的，其實(shí)控制自己的飲食很簡(jiǎn)單，只要遵循日常的規(guī)律性就行了，一段時(shí)間后，自然就會(huì)習(xí)慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長(zhǎng)期攝入大量的熱量但是又不運(yùn)動(dòng)，那么堆積下來(lái)的贅肉讓你的肚子無(wú)處可藏！

8、三餐飲食要健康

一般來(lái)說(shuō)早餐都要很正常的吃，中餐時(shí)可以到便利商店買個(gè)生菜沙拉或是水果回來(lái) ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營(yíng)養(yǎng)回來(lái)吧;晚餐的時(shí)候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當(dāng)主餐，雖說(shuō)是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來(lái)提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。

9、來(lái)點(diǎn)瑜伽瘦身

要減肥，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕松收腹的吧。

蜘蛛俠式

能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時(shí)兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上;從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù)，每側(cè)做15個(gè)為一組。

剪刀腳

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

超人式

主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直;以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。

溫?zé)岬臋幟仕疄槭裁从兄鷾p肥呢

pOINT 1：檸檬酸抑制脂肪積聚

當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。

pOINT 2：清新的香氣避免壓力進(jìn)食

當(dāng)情緒處于高漲或波動(dòng)的時(shí)候，很容易產(chǎn)生壓力，從而通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解，這樣的飲食方式對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)絕對(duì)是大敵！檸檬自然清新的香氣，能幫你平復(fù)心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發(fā)。

pOINT 3：飯前飯后，不同功效

吃了味道很濃的食物，或是攝入了太多脂質(zhì)，在飯后喝一杯溫?zé)岬臋幟仕屇懔⒖淌娣聛?lái)，也能防止偽食欲再次作怪。而飯前喝則可以活化腸胃的機(jī)能，提高消化能力，能避免進(jìn)食后的消化不良導(dǎo)致過(guò)多積聚。

而早上起來(lái)食欲不振的人，如果因?yàn)椴幌氤詵|西而不吃早餐，很可能就會(huì)打亂全天的飲食規(guī)律，喝上一杯，好好吃個(gè)早餐，也是對(duì)減肥相當(dāng)有幫助的哦！

pOINT 4：促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝力

用溫水泡開的檸檬水，從身體的中心開始散發(fā)熱力，緩解內(nèi)臟過(guò)冷等問題，加上檸檬酸的作用，此時(shí)體內(nèi)能量快速消耗，全身血液流通，代謝力立刻提升，每天堅(jiān)持喝一杯，你也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，無(wú)需再羨慕別人了！

生姜×檸檬=暖洋洋活化代謝力

熱量：7kcal

材料：檸檬半個(gè)、生姜末半茶匙、溫水3/4到1杯

做法

1、將對(duì)半切開的檸檬，用壓榨器榨出檸檬汁，倒入杯子中，并加入生姜末。

2、慢慢地倒入溫水，最后用勺子攪拌，讓其混合。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于大多上班族來(lái)說(shuō)，久坐是正常的事情，這時(shí)候我們腹部不妨?xí)杏斡救Τ霈F(xiàn)，可是我們不要太擔(dān)心，大家可以按照小編教大家的一些方法來(lái)甩掉贅肉。清晨起床喝一些檸檬水，因?yàn)?strong>檸檬水減肥的效果也是很好的。