夏天如何科學(xué)減肥 才能減掉討厭的贅肉
夏天對(duì)于一部分女孩子來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)噩夢(mèng)。因?yàn)樯砩系馁樔庠僖膊夭蛔×?。不過(guò)夏天也是減肥最容易的時(shí)候，在這個(gè)季節(jié)減肥可以更快速。今天小編幫大家總結(jié)了科學(xué)減肥的最好方法，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)多 鍛煉貴在堅(jiān)持
身邊不少的朋友都覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕體重有著非常好的效果。然而體重管理營(yíng)養(yǎng)師表示，這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)方式并不科學(xué)。
大量運(yùn)動(dòng)之后，由于身體水分的流失，體重稱上的數(shù)字自然會(huì)出現(xiàn)下降的表觀現(xiàn)象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。
專家表示，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是代謝脂肪最有效的方法，而這個(gè)適當(dāng)是因人而異的。
即便如此，能不能持之以恒的鍛煉，也是最終能否減肥成功的關(guān)鍵因素。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 事后補(bǔ)水要適量
夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時(shí)，如果沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降。
非常容易頭暈，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。
即便能夠合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可炎熱的天氣仍然會(huì)不斷加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充。
所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充生理鹽水。
夏天鍛煉室內(nèi)最宜 游泳受熱捧
夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是最好的健身項(xiàng)目。
因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，基本上全身每一個(gè)部位都能在水中充分動(dòng)起來(lái)。
而且作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，持續(xù)一段時(shí)間游泳能獲得明顯的燃脂效果。
另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會(huì)比體溫低，涼快的刺激能令毛細(xì)血管收縮起來(lái)，加速血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。
不過(guò)要提醒大家的是，如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷。為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)每年夏天，各大游泳館幾乎都處于爆滿的狀態(tài)。想要通過(guò)游泳減肥的朋友，估計(jì)還要糾結(jié)一會(huì)兒了。
運(yùn)動(dòng)后遠(yuǎn)離冷飲零食 讓體重再降一會(huì)兒
不少朋友選擇了科學(xué)的鍛煉方法，并且一直在堅(jiān)持，可是卻始終想不明白，為什么體重還是降不下來(lái)呢？
專家表示，這種情況的出現(xiàn)在很大程度上與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)。
很多人認(rèn)為在鍛煉之后，身上的脂肪都已經(jīng)被消耗了，所以吃點(diǎn)冷飲開(kāi)心一下并沒(méi)有什么關(guān)系。
然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進(jìn)入體內(nèi)能夠迅速引起血糖的升高。
在胰島素的作用下向脂肪轉(zhuǎn)變，引起體重增加，同時(shí)很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。
教你快速緊實(shí)小腿的三絕招
1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃
首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎(chǔ)，也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間。
可以不時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。
2、飲食對(duì)肌肉的重要性
飲食在肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。
記得在運(yùn)動(dòng)后的15--20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是為長(zhǎng)肌肉“開(kāi)小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。
富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時(shí)避免攝入過(guò)多脂肪和膽固醇。
所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合
當(dāng)你下定決心開(kāi)始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會(huì)讓你覺(jué)得很痛苦，有時(shí)候你會(huì)走來(lái)走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。
事實(shí)上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán) 會(huì)減緩肌肉酸痛。
所以在長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過(guò)后來(lái)點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)吧。
簡(jiǎn)單三步幫你趕跑大象腿
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
總結(jié)：通過(guò)小編以上的總結(jié)，大家知道如何科學(xué)減肥了嗎？雖然減肥的方法有很多，但是大家千萬(wàn)不要去相信那些不健康的減肥方式，這樣只會(huì)適得其反，危害大家的健康。
