塑型減肥操 塑型美體兩不誤

有些人是想減肥，有些人呢是嫌體型不太好想塑型，那我們?cè)趺崔k呢？有什么好的方法沒(méi)有？小編搜集了些減肥方法，有減肥操和減肥水果，來(lái)看看吧！

塑型減肥操

日本這幾年非常流行骨盆調(diào)整減肥法。許多生活中不經(jīng)意的小動(dòng)作都會(huì)造成骨盆歪斜，比方說(shuō)： 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發(fā)現(xiàn)，因?yàn)楣桥璨徽斐缮眢w左右不平均甚至歪斜，會(huì)不自覺(jué)的對(duì)身體某部位用力過(guò)度，間接就會(huì)影響血液循環(huán)與新陳代謝，造成體型不佳與肥胖等問(wèn)題。

這套睡前減肥操不但可以調(diào)整骨盆歪斜，還可以恢復(fù)一天的疲勞，在睡眠中調(diào)整并雕塑體型喔！

動(dòng)作1：瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周?chē)募∪?，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立

面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體！

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開(kāi)地板。

C. 膝蓋回到原來(lái)姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。

動(dòng)作2： 縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘

腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對(duì)于改善便秘也有一定的效果喔！

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體！

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺(jué)大腿前方有用力伸展的感覺(jué)，此姿勢(shì)維持七秒！

C. 膝蓋并攏保持七秒

腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺(jué)到骨盆有收緊的感覺(jué)。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

動(dòng)作3： 瘦手臂與美胸運(yùn)動(dòng) 1分鐘

上半身的大動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開(kāi)與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊！

B. 將手臂上舉至耳側(cè)

雙手臂呈扇形張開(kāi)，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展

C. 手臂畫(huà)弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。

動(dòng)作4： 放松助眠運(yùn)動(dòng) 1分鐘

睡眠是促進(jìn)新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時(shí)間。想要達(dá)到有質(zhì)量的深眠狀態(tài)，最后的放松伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)。

A. 臉朝上平躺

在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開(kāi)與腰同寬，雙肩放松不要用力！

B. 萬(wàn)歲姿勢(shì)

雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

C. 維持10秒鐘

維持B的姿勢(shì)，同時(shí)慢慢進(jìn)行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時(shí)膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

睡前五分鐘的輕松運(yùn)動(dòng)，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當(dāng)作睡前伸展操也不錯(cuò)！

請(qǐng)注意所有伸展動(dòng)作都要做到足，伸展到極限，才能達(dá)到最好的效果喔！

塑型減肥水果

草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來(lái)清潔腸胃。

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

蘋(píng)果：如果怕胖，蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象

結(jié)語(yǔ)：今天小編教大家的一套減肥操，可是非常實(shí)用的哦！想減肥又想塑身的朋友可一定要學(xué)習(xí)下，但要注意做這些動(dòng)作時(shí)一定要做好做到位才會(huì)有效果，當(dāng)然這也需要你堅(jiān)持不懈的努力才行。