這樣吃飯讓你狠享瘦

隨著我們的經(jīng)濟(jì)條件越來(lái)越好，我們的生活水平也不斷提高，而最為顯著的變化就是我們的飯桌上，美味食物越來(lái)越多，在以前逢年過(guò)節(jié)才能吃的到現(xiàn)在已經(jīng)是家常便飯了。但這就給我們帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，就是我們吃得多吃得好，但是動(dòng)得很少，那么體重也是蹭蹭往上升，令人發(fā)出“歲月是把殺豬刀”的感慨。

于是，減肥就成了我們最為關(guān)注的話題，畢竟肥胖不僅僅讓自己的身型變得難看，自己的身體健康也會(huì)大打折扣。可是如何減肥才能安全又有效呢？其實(shí)減肥不需要如此繁瑣，小編今天教大家減肥的好方法，就是吃飯。當(dāng)然這樣的吃飯也是有條有理的，我們每天像這樣吃飯的話，不僅可以讓我們吃得很營(yíng)養(yǎng)很健康，還可以達(dá)到減肥的功效呢。

一、早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水

俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，早上是我們身體蘇醒的時(shí)刻，是我們一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻。

很多人早上起床后就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開(kāi)水，那么就可以為減肥助上一臂之力。

晚上我們睡覺(jué)的時(shí)候，我們的身體其實(shí)正在進(jìn)行新陳代謝，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起床后會(huì)覺(jué)得口干。這個(gè)時(shí)候喝一杯溫開(kāi)水可以有效補(bǔ)充身體的水分，另外，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒，毒素排出體外了，我們的身型也會(huì)覺(jué)得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開(kāi)水也可以稀釋我們的血液，對(duì)心血管也很有幫助。

不過(guò)早上不要喝冰水或者熱水，冰水會(huì)損傷我們的腸胃，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開(kāi)水才是最佳選擇。

二、一定要吃早餐

早餐的重要性，我想不用小編多說(shuō)什么了吧，但是還是有很多人打著減肥的名頭，不吃早飯，或者不把早飯吃飽。這樣做看似好像并沒(méi)有進(jìn)食多少，熱量攝取也較低，但是卻為肥胖埋下了隱患。

為什么不吃早餐反而會(huì)越來(lái)越胖呢？因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消化與吸收，我們的胃會(huì)出現(xiàn)排空現(xiàn)象，也就是說(shuō)，此時(shí)的腸胃其實(shí)很需要進(jìn)食的，如果不吃早飯，那么上午整個(gè)人就會(huì)無(wú)精打采，因?yàn)樯衔琊I肚子可是一天當(dāng)中最難受的。

到了中午，由于饑腸轆轆，那么就會(huì)促使中午的進(jìn)食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增強(qiáng)，從而使人體對(duì)食物攝入量及吸收量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)，吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會(huì)招致更多肉肉。

所以說(shuō)，一天當(dāng)中最重要的一頓飯就是早飯，我們?cè)顼堃欢ㄒ裕€要吃得有營(yíng)養(yǎng)，這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助，同時(shí)也讓我們午飯的進(jìn)食量適當(dāng)減少。

三、吃飯先喝湯

吃飯的時(shí)候，你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢？我想這個(gè)話題很多人會(huì)爭(zhēng)辯不休，其實(shí)，最健康的吃飯應(yīng)該是吃飯前先喝一碗湯。

這是因?yàn)槌燥埱昂瓤跍环矫婵梢云鸬揭欢ǖ娘柛垢?，使我們進(jìn)食量有所控制，從而控制住熱量的攝取;而且吃飯前喝湯還可以達(dá)到滋潤(rùn)食道的好處，這樣我們?cè)诔云渌澄锏臅r(shí)候，就可以將一些較硬的食物軟化，這樣就可以更好地促進(jìn)消化和吸收，避免食物在體內(nèi)因消化不良轉(zhuǎn)換成脂肪。

不過(guò)這里小編要說(shuō)的是，喝的湯也要是那種清湯為好，不是說(shuō)吃飯前喝那些肉湯。

四、減肥水果來(lái)幫忙

水果是我們生活中不可或缺的食物，這是因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和膳食纖維，可以幫助提高腸道的蠕動(dòng)力，從而增強(qiáng)對(duì)食物的消化能力，這樣吃進(jìn)的食物有效被消化了，就可以避免食物堆積的情況出現(xiàn)，從而避免發(fā)胖。

而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，使我們?cè)诓挥贸云渌澄锏臅r(shí)候就可以飽腹，還可以減肥，這么好的方法為什么我們不愿意去試試呢？

不過(guò)這里要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯后至少一個(gè)小時(shí)后，因?yàn)閯偝酝觑埖臅r(shí)候，腸胃要負(fù)責(zé)消化腹中食物，如果在這個(gè)時(shí)候吃水果，只會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，達(dá)不到半點(diǎn)減肥功效。

五、夜宵酸奶谷物會(huì)更好

這個(gè)地方小編可得重點(diǎn)提出了，很多人減肥之所以失敗，并不在于方法不行，而是在晚上的時(shí)候無(wú)法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時(shí)候。

相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，我們晚上可支配的時(shí)間會(huì)更多，而晚上通常我們也沒(méi)有那么忙，這樣的話，我們反而會(huì)感到陣陣的饑餓感，這個(gè)時(shí)候，因?yàn)榕R近睡覺(jué)，很多人就在糾結(jié)，到底要不要吃點(diǎn)夜宵再睡，吃了怕發(fā)胖，不吃又餓得難以入睡。

很多人說(shuō)晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會(huì)發(fā)胖之類的，其實(shí)這樣的說(shuō)法太過(guò)片面，因?yàn)椴⒉皇撬械氖澄锒疾荒墚?dāng)夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關(guān)鍵是還不會(huì)發(fā)胖。

拿酸奶來(lái)說(shuō)，酸奶是我們生活中非常喜愛(ài)的一款飲品，而酸奶最大的特點(diǎn)就是其富含益菌因子，可以提高腸道的蠕動(dòng)力，而晚上的時(shí)候，腸道的蠕動(dòng)力是一天當(dāng)中最差的，所以喝些酸奶不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，而且可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這樣更加有利于身體的篇排毒。

減肥的食物有哪些？

1、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、山楂

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧Ｉ介泻械拇掷w維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

3、木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

4、蘋果

蘋果確實(shí)是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。

5、橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

結(jié)語(yǔ)：減肥是很多人關(guān)心的事情，也是很多人想要做卻難以成功的事情，其實(shí)減肥不需要如此繁瑣復(fù)雜，我們只要在飲食上多加改變，讓我們可以吃得更加合理健康，這樣不僅對(duì)我們的身體健康有幫助，而且還有助減肥，既然這樣，那么我們以后就這樣吃飯吧！