這樣睡覺 想不瘦都難

睡覺可以減肥？很多人可能會(huì)不大相信，心中存在疑問，覺得睡覺怎么能減肥呢？要想通過睡覺而起到一定的減肥效果的話，那么你每天必須達(dá)到7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，今天就讓小編來告訴大家健康有效的睡覺減肥方法，懶人們趕快學(xué)起來吧！

睡覺減肥存在的誤區(qū)

“如果睡覺也可以減肥的話，那么我情愿每天睡24個(gè)小時(shí)，這樣的話豈不變成魔鬼身材了？”很多人看到睡覺可以減肥，心中竊喜暗想道。如果你們這么定義的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

一、睡眠時(shí)間對減肥的影響

睡覺減肥中睡眠時(shí)間有著舉足輕重的作用，因?yàn)樗邔τ谌藗兊捏w重的維持和控制起到一個(gè)支撐的效果，當(dāng)人們在睡覺休息時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種物質(zhì)幫助修復(fù)我們的身體，同時(shí)能幫助分解人們體內(nèi)的脂肪，睡眠質(zhì)量和激素的分泌是息息相關(guān)的。所以睡眠時(shí)間對減肥有很大的影響。

1、不能熬夜

如果你想要享受一邊美美的睡覺時(shí)間，而另一邊又可以體重噌噌下降，起到減肥的效果的話，那么一定要保證睡眠時(shí)間，切忌一定不要熬夜，因?yàn)榘疽共粌H會(huì)傷肝勞神，而且對皮膚也很不好。

2、睡眠時(shí)間過長或者不足7個(gè)半小

睡眠時(shí)間越少的人，越容易長胖，反之，如果睡眠時(shí)間過長，都是不利于健康和減肥的。如果你每天的睡覺時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí)，那么你就不能責(zé)怪那些瘦身的食譜和專家的說法是錯(cuò)誤的。有些人是喝水都容易胖的體質(zhì)，這個(gè)很大的原因是由于短促的睡眠時(shí)間。

二、每天先睡足7個(gè)半小時(shí)

一般來說女性的健康睡眠時(shí)間每天應(yīng)該達(dá)到7個(gè)半小時(shí)，切忌睡眠的時(shí)間過于長，但是更不要低于7個(gè)半小時(shí)。在健康睡眠的7個(gè)半小時(shí)中，人體處于深度熟睡的睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大腦中會(huì)分泌產(chǎn)生一種成長的荷爾蒙的物質(zhì)，這種成長荷爾蒙就是那些愛睡覺但是不節(jié)食而且還瘦的人們身材保持窈窕的秘密。因?yàn)槟切┪镔|(zhì)就是指引身體把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而保證身材苗條的主力軍。

三、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

想要通過睡覺來減肥的話，在睡覺之前的45分鐘，我們可以做一些有利于睡眠質(zhì)量的小活動(dòng)來起到一定的輔助作用。比如：沐浴、讀一些書籍、讓身體處于一個(gè)比較放松舒適的睡眠狀態(tài)。睡覺之前來杯牛奶、洗個(gè)熱水澡、聽一些輕音樂等這些都很有利于我們的睡眠。

四、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

要想有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，首先有個(gè)良好的睡眠環(huán)境是關(guān)鍵，只有營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以很快促使人們進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

1、安靜的睡眠環(huán)境

在休息的時(shí)候，拉上窗簾，盡量保證房間內(nèi)沒有過大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠最理想的一個(gè)狀態(tài)。

2、關(guān)閉房間光源

還有在睡覺的時(shí)候關(guān)掉電視，要關(guān)閉房間的所有光源，把手機(jī)也調(diào)到靜音狀態(tài)或者關(guān)機(jī)，為了防止眼睛受到光線的影響，這時(shí)候便會(huì)把醒來的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。

3、室內(nèi)勤通風(fēng)

平時(shí)應(yīng)該勤打開窗戶進(jìn)行通風(fēng)，空氣流通，防止室內(nèi)陰暗潮濕進(jìn)而引起細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室更需要如此，這樣保證有一個(gè)適宜的室內(nèi)溫度，有助于睡眠。

4、最佳的睡眠時(shí)間

與此同時(shí)，每天最佳的睡眠減肥時(shí)間應(yīng)該在晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)槿梭w勞累了一天，九點(diǎn)到十一點(diǎn)這段時(shí)間是人們體內(nèi)排毒的黃金時(shí)期，這段時(shí)間進(jìn)入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內(nèi)的新陳代謝。

五、提高睡眠質(zhì)量的方法

要想睡覺減肥，提高睡眠質(zhì)量是很關(guān)鍵的，如何提高睡眠質(zhì)量，下面為大家支幾招。

1、睡覺之前應(yīng)該做些什么

在晚上睡覺之前，大約兩個(gè)小時(shí)左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然頻繁的上廁所次數(shù)也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。

2、晚餐以清淡為主

睡覺之前一定要少吃東西，晚飯清淡為主，吃一些青菜、饅頭、多喝稀飯小米粥比較好，健康飲食的同時(shí)又可以幫助睡眠。何樂而不為呢？

3、忌咖啡因類飲料、酒

一般在2：30之后，就盡量不要飲用一些含有咖啡因類的飲料;在睡覺之前的三小時(shí)，不可以再去飲酒，酗酒這樣不僅會(huì)令人昏睡，同時(shí)過度飲酒還有害身體健康。

4、運(yùn)動(dòng)減肥是王道

運(yùn)動(dòng)是減肥的最有效方法。但是我們也不能覺得運(yùn)動(dòng)可以減肥，為了達(dá)到完美的體型，盲目過度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)對減肥有一定的影響。選擇下午進(jìn)行鍛煉可以有效的幫助睡眠，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能很好的提高夜間的睡眠質(zhì)量，其中，瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

結(jié)語：人的一生中基本上三分之一的時(shí)間都是在睡覺，睡覺和我們的生活密不可分的，如果你是一位不是很熱愛運(yùn)動(dòng)的達(dá)人，沒有敏感運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的話，那么睡覺減肥就非你莫屬了，愜意又輕松的睡覺減肥法，既保證了睡眠又不會(huì)囤積體內(nèi)脂肪，這么完美的選擇，趕快行動(dòng)吧！