夏季減肥 夏季瘦不停的妙招
夏季炎熱的天氣，讓很多人都不知道怎么減肥才最好，實際上，夏季減肥有很多簡單有效的方法哦！那么夏季減肥應(yīng)該怎么做呢？夏季減肥有哪些小妙招呢？夏季吃什么減肥呢？下面就讓360常識網(wǎng)的小編為大家介紹幾個夏季減肥的方法吧！
目錄
1、夏季減肥2、夏季減肥小妙招
3、夏季如何鍛煉減肥 4、夏季女性減肥方法
5、夏季男性如何減肥 6、夏季減肥法則
7、夏季吃什么減肥 8、夏季減肥的注意事項
夏季減肥
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。
我們要知道的是，快速減肥雖然能夠讓我們更快的看到減肥的效果，但是與此同時，也是一條非常難以長期堅持的道路。而只要你堅持不住，恢復(fù)了原來的生活習(xí)慣，那么必然就會面臨反彈的威脅，自然就會重新胖起來，所以慢減肥才是最合適的方法。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦！
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經(jīng)常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
高脂肪的食物對于減肥的工作來說，有著很大的影響。要知道，脂肪中所含的熱量非常高，如果你不加限制的攝入，就必然會使得你的身體中堆積過多的熱量，從而導(dǎo)致肥胖的問題，因此，限制高脂肪食物的攝入，對于減肥來說，是非常有幫助的。
6、停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過的經(jīng)驗，這也就是一種因為過度節(jié)食帶來的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實就是生活習(xí)慣的改變過程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節(jié)食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。
在多喝水的同時，我們也要注意避開那些對于減肥工作會帶來負面影響的飲料。尤其是高熱量的含糖飲品以及汽水，都是會導(dǎo)致卡路里增長的飲品，都必須加以限制。而低脂酸奶這種減肥飲品則適合多多飲用哦！
8、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。
所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。
比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！
只想窩在空調(diào)房里不想動，怎么都提不起勁兒在炎熱的夏季減肥，難道就任由贅肉肆意橫行嗎？小編告訴你，懶人也有懶人減肥的方法，現(xiàn)在就來教大家用最不費力氣的方法達到最佳的減肥效果，讓我們奏響夏季減肥的慵懶旋律吧。
天氣熱下來的時候，整個人都不想動，那么夏季減肥有什么好的方法呢？那不如將慵懶進行到底吧，安靜當(dāng)中也是可以消耗熱量的。下面，就一起來看看有什么夏日懶人瘦身大法吧。
1、在工作中燃脂
在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的沖動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊說話，用手機收發(fā)Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當(dāng)運動
運動10分鐘的結(jié)果就是在未來一個小時內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢？
夏季減肥小妙招
對于愛美的女孩來說，夏季減肥是頭等大事。小編給大家介紹12個夏季減肥最有效方法，輕輕松松就可以做個瘦美人哦。
一、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少
鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營養(yǎng)的食物，但是這并不代表它們沒有熱量。即使是對你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。
二、多餐
這聽上去好像是與直覺不相符的，但是多餐往往會幫助你減肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促進新陳代謝的速度，食用大量的富含蛋白質(zhì)、纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)的健康食物——相對于含有加工成分和精煉的碳水化合物食物——更能為你提供能量并能在零熱量的狀態(tài)下使你保持飽足感。
三、制定新的目標(biāo)
即使你已經(jīng)減掉了10磅，重新制定新的健身目標(biāo)也是非常重要的。在制定目標(biāo)時，記得慶賀你在健康方面取得的成績，例如突破了一個新的里程碑。這個簡單的行為是肯定成績，并創(chuàng)造下一個奇跡的動力。
四、肌肉練習(xí)
通過力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉是新陳代謝的另一劑強心針。雖然對新陳代謝的提高有多大的幫助還不確定，但是有一點可以肯定：相對于脂肪來說，肌肉能消耗更多的熱量。(依據(jù)你所了解的研究表明，無論在何處，一磅的肌肉每天能消耗15-50卡路里熱量。一磅脂肪，平均每天只能消耗2卡路里。)即使你認為自己是一個好動的人，也要在你的健身計劃中加入力量練習(xí)。不然，你就會失去肌肉。
五、多吃蔬菜
每人每天應(yīng)該食用5到7種蔬果，但是嚴格遵照這項飲食規(guī)則的節(jié)食者們更容易減肥并保持體重不反彈。水果和蔬菜不僅熱量低，還富含大量的纖維素。
六、有益的食物
鷹嘴豆和葡萄柚也許是減肥者的最愛。鷹嘴豆有助于幫助減肥者們戒掉吃垃圾零食的壞習(xí)慣，在餐前吃半個葡萄柚能幫助他們減掉更多的重量。
七、混合鍛煉項目
通過混合日常鍛煉項目保持新鮮感，是非常重要的。多樣化能避免你的身體極限，你也不會太快感到疲憊。
八、每天早上吃8克纖維素
減肥的竅門之一就是食用那些讓你有飽足感的食物，以避免之后誘惑你吃下高熱量食物的痛苦的饑餓感。一天中第一餐，需要攝入至少8克的纖維素。
九、.眼前的“盛宴”
相比控制食欲的“不看不聽不想”理論，眼前的甜食盛宴是個更好的選擇。研究表明，實際上在想象已經(jīng)吃過它后再真正的吃下去，會比之前吃得更少。
十、密切關(guān)注你的進展
在努力的貫徹飲食和訓(xùn)練計劃后，你需要尋找一個正確的方法來追蹤自己的進步軌跡。雖然這不是每個人愛踩上體重秤，但這也是一個關(guān)注你減肥成效的手段。但如果測量體重使你感到焦慮，也可以通過鏡子或觀察衣服的合身程度來關(guān)注自己的減肥進展。
十一、關(guān)注飲品的熱量
在休息日喝上一杯清新的瑪格麗塔或是渴望已久的午間含羞草，是個無法拒絕的誘惑。但如果你想要減肥，就一定要注意它們的卡路里含量。堅持選擇一杯低熱量的雞尾酒，或者干脆選一杯飲料或一些提神的、多水分的零食作為替代品。
十二、下犬式進階版
大部分人都認為瑜伽是一種放松、舒緩的運動方式，但是它的某些姿勢也是會使肌肉顫抖、心跳加速，燃燒大量熱量的。下次，當(dāng)你在基本姿勢上不覺得累時，就試試這些充滿挑戰(zhàn)性的進階版動作吧。
十三、堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬于你了哦！而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
十四、晚飯后出去逛一下
晚飯后坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發(fā)胖的嚴重惡習(xí)，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運動一下哦！如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧！逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢！
十五、增加日常運動量
減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急于求成只會導(dǎo)致適得其反的后果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然后再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。
十六、不要忽略早餐
不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導(dǎo)致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當(dāng)你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢！早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦！
夏季如何鍛煉減肥
什么是夏季減肥最受歡迎的運動呢？現(xiàn)在的人都強調(diào)要開心生活，絕對不讓減肥成為會令自己痛苦的事情，所以選擇的減肥運動都是好玩與燃脂并重的。下面，小編就為大家推薦17種加快卡路里燃燒的夏季減肥運動，喜歡哪個就行動起來吧，享受運動帶來的快樂與好身材！
夏季減肥，我們來運動一下吧。運動是加速燃燒卡路里的最有效方法，接下來愛美女性網(wǎng)推薦的這17種夏季減肥運動，不但能燃燒脂肪，做起來也非常有趣好玩。這個夏季都去室外活動活動吧，沐浴在陽光之下，鍛煉魔鬼身材！
沙灘排球
如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。
如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。
熱量消耗：272卡路里
園藝
在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路里。持續(xù)不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處，你的花園也會讓鄰居更加羨慕。
熱量消耗： 136卡路里
騎自行車
騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。
熱量消耗： 204卡路里
飛盤
飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。這是一種能讓你保持健康的簡單運動，如果你能組成一個團隊來玩極限飛鏢，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。
熱量消耗： 102卡路里
輪滑
這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。
熱量消耗： 168卡路里
悠閑地游泳
夏季減肥運動怎么少得了游泳？不必請專家來教授蝶泳等高難度動作，即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛煉，調(diào)整整個身體。
熱量消耗： 204卡路里
觀光
遠離城市沒有健身房怎么辦？到你旅游的城市或城鎮(zhèn)的街上散散步欣賞一下風(fēng)光吧?？赡艿脑?，爬爬山可以緊實大腿和臀部。
熱量消耗： 129卡路里
潛水
如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間里能讓你燃燒掉170卡路里。
劃獨木舟
在獨木舟上觀光是一種觀察周圍的獨特方式。為了讓船前進，除了用手臂劃槳之外，你還得像上了弦的發(fā)條一樣扭轉(zhuǎn)軀干。
熱量消耗： 179卡路里
在浮板上站立
站在漂浮于水中的板上看似很難掌握平衡，但一旦你找到了竅門，實際上就很簡單。這項運動可以鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌和核心肌肉、背部肌肉。
熱量消耗： 200卡路里
騎馬
從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當(dāng)馬加快步伐時。
熱量消耗： 143卡路里
高爾夫
高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閑運動還能鍛煉心血管和力量。
熱量消耗： 161卡路里
草坪運動
一些草坪上的運動，如扔沙包等看起來毫不費勁，但是蹲下來撿沙包的動作會幫助你提升臀部，緊實大腿。
熱量消耗： 90卡路里
羽毛球
在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
熱量消耗： 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推著割草機，特別是在上坡的時候，格外能鍛煉肌肉，并且增強心率。
熱量消耗： 196卡路里
夏季女性減肥方法
一、運動3大紀律
1.每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
2. 午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠的地方，站著打電話。
3.三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調(diào)增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當(dāng)中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對于女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。
幾種常見減肥運動注意事項
1.各種有氧操
不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡
二、8大飲食原則
1.不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。
4.盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
減肥誤區(qū)
1、節(jié)食，吃什么都擔(dān)心發(fā)胖
很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會發(fā)胖。如果因為減肥就什么都害怕，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。
如果不吃東西，只補充些流質(zhì)和水，是非常傷身的，時候反彈也相當(dāng)?shù)目欤€會導(dǎo)致整個人氣色變得不好，如同枯萎的花朵一般。
2、運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
3、運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
4、喝濃茶增加減肥效果
喝濃茶和咖啡都能夠減肥。其實，飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！
5、催吐減肥法
催吐減肥之前是有案例的，但是知道后來那人怎樣了嗎？就是結(jié)果得了厭食癥，經(jīng)過好多年才痊愈。催吐減肥法的原則是“吃了等于沒吃”，平時三餐要吃到9-10分飽，享受完美食以后馬上到廁所摳出全吐出來。這是非常危險的減肥方法，長時間這么做，還會腐蝕食道。
夏季男性如何減肥
如今，隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，物質(zhì)生活也越來越豐富，相應(yīng)的也產(chǎn)生了一些負面的影響。生活節(jié)奏的加快，工作異常忙碌，飲食無規(guī)律，高脂肪高熱量的食物增多等因素導(dǎo)致了很多白領(lǐng)年紀輕輕就有了大肚腩。大肚腩實在是有損自己的形象，也影響著。因此，男人減肥迫在眉睫。那么，男人如何減肥？喝什么可以快速減肥？
1、減肥藥是不能吃的
不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視
可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。
3、一定要多喝水
每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重
不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動以配合飲食
適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。
記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、減肥蔬菜經(jīng)常吃
全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜 。
夏季減肥法則
夏季減肥有什么好方法呢？春天不減肥的你也別忙著在夏天徒傷悲了，只要用對減肥方法，現(xiàn)在還為時不晚。遵循以下10條減肥法則，你也可以輕松快速變瘦。
1、讓目標(biāo)可視化
想象一下，如果你總是會看到自己的減肥目標(biāo)，那你是否會更有堅持下去的動力呢？所以，讓你的目標(biāo)可視化吧！不要總是放在心理，把你一些需要改善的習(xí)慣寫下來，然后貼在家里的冰箱門上、鏡子上以及電視機旁等等顯眼的地方，這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦！
2、現(xiàn)在就要開始
提醒你自己，如果想要達到最終的減肥目標(biāo)就要從現(xiàn)在開始，不要總是等明天，這樣的拖拉態(tài)度只會讓你永遠都在徘徊，你最終也就不可能會瘦下來。如果你一直等待著明天，那么，瘦下來的那天也許永遠不會到來。
3、獎勵自己的成功
無論是達到多么微小的目標(biāo)，甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進行有氧運動超過30分鐘等等。如果你達到這些小的目標(biāo)，不妨給自己一些獎勵，只要獎勵的不是食物，都會是一個很好的鼓勵，有助你繼續(xù)自己的夏季減肥計劃哦！
4、偶爾滿足一下自己的渴望
偶爾滿足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物，這樣能避免你由于過度抑制自己而導(dǎo)致的暴飲暴食。而且，真正讓你發(fā)胖的是攝入的熱量高于消耗的熱量，并非某些食物。所以，適量地享受自己喜歡的食物也是一個非常有效的減肥方法哦！
5、讓自己動起來
如果去健身房會讓你生畏或者是感覺到不厭煩，那就選擇其他更有趣的方式來燃燒多余的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運動就是最有效的夏季減肥方法之一，你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓(xùn)練、瑜伽運動或者是一些從來沒有嘗試過的運動哦！
6、尋找你的健身伙伴
尋找一個負責(zé)任的、能陪你一起減肥、一起運動的好伙伴，這樣你就會產(chǎn)生一種競爭的心理，自然也就會自我嚴格約束自己，讓自己更加努力地堅持下去，能幫助你最終成功減肥哦！另外，一個負責(zé)任的伙伴還能監(jiān)督你，讓你不會輕易偷懶哦！
7、減少你的食量
減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外，多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關(guān)鍵哦！
8、遠離誘惑
如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，那就不妨遠離它們，這樣就是控制食欲和減少熱量攝入的最好方法。家里主要以儲存健康的減肥食品為主，盡量不要堆放高熱量的垃圾食品，這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！想要在夏季減肥首先就要拒絕冰淇淋、高熱量冷飲這類食物啦。
9、每周稱一次體重
稱重往往能幫助你更好地控制體重，了解自己的減重進程也是一個非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都稱重的話，就會得到適得其反的瘦身效果哦！因為我們的體重在一天內(nèi)會由于各種原因而起伏不定，過于頻繁地沉重的話會影響你的情緒，會讓你產(chǎn)生消極情緒，而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦！
10、相信自己
即使你經(jīng)歷了無數(shù)次的失敗，也不要放棄，了解自己失敗的原因，然后返回正軌，這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅持減肥的最佳方法。另外，保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關(guān)鍵哦！
蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果沒有作弊的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重后，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作弊。
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。
可以把這個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。
夏季吃什么減肥
你可知道夏季減肥應(yīng)該吃什么？什么食物能讓你不用節(jié)食也能瘦？愛吃的減肥女性福利來咯。今天小編跟大家分享十種時候夏季減肥吃的健康減肥食物，讓你輕松享“瘦”，在吃中開心度夏。
1、漿果
營養(yǎng)美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。
2、鮭魚
鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎癥和患心臟病的風(fēng)險。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩(wěn)定血糖水平，降低你的食欲，對減少熱量攝入有很大的幫助。
3、低脂酸奶
低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的健康組合。另外，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達到更好的健康減肥效果。
4、雞蛋
雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一，作為早餐尤其有助減肥。一個均衡的營養(yǎng)早餐可以讓你有一個良好的開端。攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于加快你的新陳代謝、增加飽腹感，能有效避免饑餓感的產(chǎn)生。
5、西蘭花
西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它還是膳食纖維的極好來源。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量，這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身，還能有效減少患乳腺癌的風(fēng)險，是女性減肥食物的最好選擇。
6、豆類
豆類是蛋白質(zhì)和膳食纖維的重要來源。它所含的可溶性纖維有助穩(wěn)定血糖水平，可以有效避免暴飲暴食的情況發(fā)生。另外，經(jīng)常食用豆類食物還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的胰島素，對減少脂肪堆積有很大的作用。
7、菠菜
菠菜不僅是熱量極低的食物，還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營養(yǎng)素，對保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你，也開始明白菠菜帶來的神奇力量了吧？
8、全谷類食物
燕麥、大麥、全麥和藜等都是全谷類食物的代表。全谷物含有多種纖維素，能大大增加你的飽腹感，且它的卡路里含量也較低，是代替主食和白面包的最佳選擇。另外，燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦！
9、柑橘類水果
柑橘類水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘類的食物，能幫助人控制食欲、有效地控制食量。另外，柑橘類水果富含維生素C，其含量更是蘋果、梨等水果的3-5倍。它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有非常強大的減肥功效。
10、冬瓜
冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能有效阻止淀粉或者糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，有助減少體內(nèi)脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用，實在是非常理想的減肥圣品。
夏季減肥的注意事項
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷！
6、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
結(jié)語：只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果，所以希望自己能擁有完美的身材的每個女性，在找夏季減肥的方法時候一定要多加注意哦！上述小編為大家介紹的這些夏季減肥的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦！
