腿粗怎么減 8大壞習(xí)慣讓你的腿越來(lái)越粗

在生活中總是聽(tīng)見(jiàn)有人抱怨自己的腿越來(lái)越粗了，但是又不知道該怎么減自己的大粗腿，那么你知道是什么原因?qū)е履愕拇蟠滞葐?，你知道該如何解決你的大粗腿嗎？今天就讓小編告訴你吧，看完你就嚇一跳。

其實(shí)很多的時(shí)候我們的肥胖是和我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系的，腿粗也是一樣的，因?yàn)樯钪械囊恍牧?xí)慣是導(dǎo)致腿粗的原因。

哪些壞習(xí)慣讓腿越來(lái)越粗？

1、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲?。只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

3、喜歡翹腳，經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。

5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯后經(jīng)常坐著不動(dòng)。

6、愛(ài)喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問(wèn)題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

7、站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊，站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿。

8、一些人覺(jué)得自己小腿線條不太完美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

怎么減掉小粗腿？

1、雙腳交叉站立，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒。交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

2、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

3、側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

4、仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。

5、高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。

6、立正，兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

7、立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

8、立正，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？原來(lái)腿粗是這些原因造成的，是在是太讓人驚訝了，以后這些壞習(xí)慣千萬(wàn)不要再做了，太傷人了。另外對(duì)于如何瘦腿可以登陸我們的網(wǎng)站查詢更多哦！