如何瘦背 超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦背方法

對(duì)于每個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)，背部的美麗不亞于妙曼的身姿，但是如何才能讓背部看起來(lái)更迷人呢？大家不要擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫘【幗榻B的知識(shí)將會(huì)告訴你如何瘦背，是不是很心動(dòng)呢？趕快跟上小編的腳步，去看看瘦背的方法有哪些吧！

如何瘦背

一：身體俯臥在地板或者床上，然后彎曲手肘部撐地，接著兩肘交替向前緩慢的爬行10至15米左右，重復(fù)做2至3次，但是在做的過(guò)程中一定要保持均勻的呼吸。

二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

四：爬行的時(shí)候盡量的保持一定的節(jié)奏感，爬行距離在15米至20米之間，重復(fù)做2至3次即可。另外在練習(xí)的時(shí)候，頭部稍微向上抬起，但是胸部要自然地下垂，爬行的速度應(yīng)該要慢，爬行的幅度也不宜多大。

五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

瘦背的方法

瘦背方法一

第一種方法其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，就是將雙手同時(shí)都背在后方相握，然后手臂盡量的向前方伸直，再盡量向上方抬到極限的位置即可。

做50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升。

每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。

讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

瘦背的運(yùn)動(dòng)

爬行瘦背法

動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

橡皮筋運(yùn)動(dòng)法

動(dòng)作一：站姿。雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈。

動(dòng)作二：前平舉。雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動(dòng)作三：側(cè)平舉。雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動(dòng)作四：俯身飛鳥。如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

瘦背操

動(dòng)作一

俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作)，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

動(dòng)作二

屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側(cè)，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

動(dòng)作三

俯臥在墊子上，雙手屈時(shí)手掌撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側(cè)，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復(fù)3-4次。

動(dòng)作四

身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。

動(dòng)作五

坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對(duì)努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。

瘦背法則

1、背膜

清理快過(guò)期面膜的好方法感覺(jué)怎么也用不完的清潔面膜，則可以作為背膜使用，幫助祛除過(guò)剩的油脂，并改善粗糙、黑頭等問(wèn)題，讓背部肌膚重現(xiàn)活力。

2、淋巴排毒按摩

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì)形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

3、冷熱水交替美背

過(guò)熱的水溫會(huì)造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過(guò)高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對(duì)背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。

4、背部也減重

背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤(rùn)滑其與肌肉的連接非常重要。

對(duì)比歐美女性，中國(guó)女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對(duì)較弱，大腿關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)域狹窄，肩關(guān)節(jié)僵硬的人較多，容易出現(xiàn)駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現(xiàn)象。直接影響了背部線條的美觀度，需要經(jīng)常有意識(shí)的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問(wèn)題。

平時(shí)，通過(guò)觸摸或敲打，可以喚醒神經(jīng)。因此，平時(shí)多做扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以增加肩關(guān)節(jié)柔韌性，使其更加靈活。

總結(jié)：通上上述的文章對(duì)如何瘦背，瘦背的方法以及瘦背的運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了全面的介紹，各位愛(ài)美的女士們是不是已經(jīng)都對(duì)如何瘦背有了非常詳細(xì)的了解，如果你想擁有美麗迷人的后背，那么趕快試試這些方法吧！