如何減肥 5超簡(jiǎn)單方法速甩肥肉

一直以來，減肥都是人們熱議的話題，尤其現(xiàn)在快要進(jìn)入夏季，人們就會(huì)更加關(guān)注自己的身材了。其實(shí)我們平時(shí)可以通過很多的方式來減肥，比如做按摩等等。那么減肥的方法都有哪些呢？下面您就跟著小編一起來了解下吧！

如何減肥

1、每天堅(jiān)持按摩腹部一次>>>如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈

易胖體質(zhì)的美眉們自己可以通過合理有效地按摩，增強(qiáng)肌肉活動(dòng)，加快血液循環(huán)，尤其是腹部按摩，不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，進(jìn)而讓減肥效果變得更為顯著。腹部按摩程序如下：

左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;把兩手放于腹部的左右兩側(cè)，雙手從肋緣下推至骨盆處，連推12次;將左手置于肚臍周圍，右手按在左手上面，輕輕的揉按肚臍周圍，先按順時(shí)針方向揉12次，在按逆時(shí)針方向揉12次。

2、晚餐要以素食減肥食譜為主

注意，晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量會(huì)變高，容易使體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、飯后散步半小時(shí)

飯后不要直接坐在或躺著，應(yīng)外出散步半小時(shí)。人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，因此飯后散步可有效地減少體內(nèi)脂肪而漸瘦。

4、飯前喝湯

飯前喝碗淡湯或吃個(gè)水果可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，人的飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而促使人停止進(jìn)食的兩大要素。

5、多吃新鮮水果和蔬菜

前幾年非常流行單一的水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對(duì)身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅(jiān)持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時(shí)候先以它們充饑是再好不過的了。

如何減肥最快最有效

運(yùn)動(dòng)減肥

1、摸頸拍腰高踏步

右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。

2、走路如風(fēng)

只要把走路速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一會(huì)兒，再快走一會(huì)兒。

3、擴(kuò)胸馬步扭腰腹

半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

4、抱膝張腿屁朝天

躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

產(chǎn)后如何減肥

運(yùn)動(dòng)加飲食快速恢復(fù)S形

白蘿卜瘦身湯

準(zhǔn)備白蘿卜2個(gè)、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊，大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煲40分鐘，然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。蘿卜含豐富的纖維素，能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，從而達(dá)到減肥的作用。

蔬果減肥食譜

早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內(nèi)累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。

蘋果

每天堅(jiān)持至少吃1個(gè)蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會(huì)消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會(huì)變得健康。

跨馬步

跨馬步是個(gè)非常簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，以蹲坐的方式輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉。

1、放松，先將一條腿向前大跨一步。

2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。

3、將重心放在后面那條腿上，然后將慢慢地向地面壓。

4、壓至后腿快觸碰地面的時(shí)候即可，維持姿勢(shì)10秒鐘。

5、重復(fù)做10次，再換一邊重復(fù)做。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)減肥的方法一定都有所了解了吧。我們減肥一定要講究科學(xué)的方法，只有選對(duì)了方法，才能夠達(dá)到減肥的效果?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，注意膳食平衡，可以讓我們成功減肥而不反彈。同時(shí)我們要注意的是，不能因?yàn)闇p肥而損害到自身健康！