減肥方法 3妙招健康減肥兩不誤
減肥這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)是大家老生常談的了，每一個(gè)人都有著自己的減肥方式，但是朋友們，減肥固然是為了身材苗條，但是可不要因?yàn)闇p肥而弄壞了身體。接下來(lái)就看看小編給大家?guī)?lái)的健康又減肥的方法吧。
減肥方法
一、調(diào)整生活觀念，平衡飲食結(jié)構(gòu)。
這個(gè)階段主要是調(diào)整生活觀念，控制和平衡飲食結(jié)構(gòu)，使你逐漸形成一種新的飲食習(xí)慣。同時(shí)，最好是每天進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量的消耗和脂肪的燃燒。新的飲食習(xí)慣的形成可以改變你錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，通過(guò)吃正確、合適和適量的食物，調(diào)整你身體中的物質(zhì)組成，促進(jìn)細(xì)胞和組織的新陳代謝過(guò)程，達(dá)到減肥、排毒和健康的目的。
二、定期排毒排水，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
1、定期的排毒排水：
A、一般半個(gè)月進(jìn)行一次3-5天的排毒排水，在這幾天內(nèi)只能吃水果或吃生的胡蘿卜、西紅柿、黃瓜等蔬菜。開(kāi)始時(shí)你會(huì)不適應(yīng)，饑餓感很強(qiáng)烈，這是正常的生理反應(yīng)，只要堅(jiān)持下去就行了
B、經(jīng)過(guò)六次定期的排毒排水，你的體重還達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)體重的要求。那么，在之后進(jìn)行3-5天的排毒排水時(shí)，水果或蔬菜必須榨汁后食用，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。
C、當(dāng)你的體重達(dá)到你滿意的程度，你可以不進(jìn)行定期的排毒排水，只要按照第一階段的飲食
三、堅(jiān)持正確的飲食，享受健康的生活。
經(jīng)過(guò)前兩個(gè)階段的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，你已經(jīng)形成了一種新的飲食習(xí)慣。同時(shí)，你也會(huì)感到你的身體發(fā)生了很大的變化。例如：大便暢通、睡眠效果好、精神狀況良好和性功能增強(qiáng)等等較好的身體狀態(tài)。到一定程度上，你的體重不變了，但你身體的物質(zhì)組成已發(fā)生了變化，脂肪變成了肌肉，人也不容易疲勞了。
健康正確的減肥方法
堅(jiān)定信念
減肥從來(lái)都是持久戰(zhàn)，一步一個(gè)腳印才會(huì)走的更加踏實(shí)，更加堅(jiān)定。每個(gè)人都是一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來(lái)的，每減一斤一兩都要付出努力。但是當(dāng)你減肥成功后再回頭看看你才會(huì)覺(jué)得，每一步其實(shí)走的都格外精彩。
定要學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥知識(shí)
用各種經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)武裝自己的大腦，摒棄錯(cuò)誤有弊端的方法，找準(zhǔn)自己的減肥方向，找準(zhǔn)自己的減肥方法。更有甚者，很多人減了以后越減越肥，周而復(fù)始，像個(gè)無(wú)頭蒼蠅一樣，浪費(fèi)了金錢和精力。其實(shí)，磨刀不誤砍柴工，有了科學(xué)的方法作指導(dǎo)，減肥其實(shí)可以事半功倍的！
規(guī)律生活作息
只有規(guī)律了自己的生活，才能讓自己的身體處于生物鐘的最佳狀態(tài)，有些人說(shuō)我皮膚不好，請(qǐng)問(wèn)你是不是熬夜了，有些人說(shuō)我BM了，請(qǐng)問(wèn)你是不是睡到了日上三竿，有些人說(shuō)我起晚了吃早中飯，請(qǐng)問(wèn)你是不是又吃多了？
擺脫懶散
懶惰是減肥的最大敵人，很多人胖起來(lái)之后就不愿意運(yùn)動(dòng)了，只想呆在家里，看電腦看電視。其實(shí)生活可以更美好，減肥可以更快樂(lè)。出去運(yùn)動(dòng)吧，外面的空氣很新鮮，外面的世界很美好，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)覺(jué)得心情好很多，即使有壓力 ，也不算什么了。
遠(yuǎn)離零食
選擇天然綠色的食品來(lái)減肥會(huì)有很大的益處的，水果蔬菜是我的最愛(ài)，不僅保健有營(yíng)養(yǎng)，還有可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的酸奶。這些卡路里含量很低，可是對(duì)人體又很有益處，即使偶爾吃多了，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就好了。
動(dòng)起來(lái)，更精彩。
“快去運(yùn)動(dòng)吧”這句口號(hào)喊得很響，曾經(jīng)我也非常喜歡運(yùn)動(dòng)，那時(shí)的身材是很苗條的，可是習(xí)慣了上班的我，不大適應(yīng)運(yùn)動(dòng)減肥的節(jié)奏了。所以一定要引以為戒，怎么說(shuō)呢，只要是運(yùn)動(dòng)，怎么都會(huì)有好處看看，這是多么重要的鍛煉。只要堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果的。
擺正心態(tài)
很多人減肥都沒(méi)有良好的心態(tài)，今天瘦下來(lái)了，感覺(jué)很高興，明天體重增加了，有自暴自棄怨天尤人了。你心情沮喪的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)給自己減壓，尤其是大體重的朋友，可以更加關(guān)注圍度的變化。學(xué)會(huì)放輕松，學(xué)會(huì)減壓，不要給自己太大壓力，把目標(biāo)放的容易夠到的地方，比那么遙不可及，或許是很好的辦法。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，出去走走，散散步。別悶著自己。
減肥動(dòng)作
一，倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會(huì)有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時(shí)剛剛有了一點(diǎn)成效我就放棄了。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會(huì)利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間到就近的崇實(shí)大學(xué)足球場(chǎng)用這種方法走上 1 個(gè)半小時(shí)左右。雖然我沒(méi)能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來(lái)。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢(shì)也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說(shuō)，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去。
二，散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場(chǎng)或者西大門市場(chǎng)逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。
point ：有效果。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對(duì)不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。
三，手指瘦身法
效果很好。做的時(shí)候不受場(chǎng)所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動(dòng)五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會(huì)間接地對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們。看似簡(jiǎn)單，但只有親自做過(guò)之后才會(huì)知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做。
point ：刺激五臟六腑來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，從而可以起到瘦身的效果。
結(jié)語(yǔ)：減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，不可能說(shuō)幾天的時(shí)間就可以瘦身成功的，最好的減肥方式還是運(yùn)動(dòng)，這樣既不傷害自己的身體，又能瘦身，兩全齊美的辦法。大家可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，少用不科學(xué)的方式減肥。
