瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹
目錄
第一章：不做大腹婆 2步打造小腰精
第二章：專治辦公室里的“水桶腰”
第三章：韓最hot瘦腹 變性感小妖精
人們時常認為腰部脂肪是最容易推擠及生命力最頑強的脂肪，尤其是對于正在日坐在辦公室里的MM們。那么，大腹婆要如何瘦腰呢？瘦腰方法有哪些呢？
不做大腹婆 2步打造小腰精
瘦腹第一步，飲食篇：
1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均。
2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。
順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那么明顯了
3、循序漸進地鍛煉
在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。
一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能
4、食量控制
每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。
吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲。
瘦腹第一步，運動篇：
如果將腰部變細，變得苗條，如果獲得纖細腰圍，這里介紹一些腰部變細的運動方法。
1、直立向前俯身可纖細腰退
兩腿張開至與肩同寬。先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前身，雙手抓住兩腳腳踝。盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須把膝蓋和腿后側伸直，做3次以上。
2、觸膝美腿細腰法
站立、雙手置于腦后并用力向下拉、然后L體前幀用左的觸右照，反復做10—15次。然后換力向傾、逐曰增次。
3、仰臥蹬伸腸少腰腹部脂肪
仰臥于在床上、兩于抓握頭上方床沿。兩腮屈髖上舉，左右腿交替愿伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。
4、纖細腰圍只需按此動作
準備毛巾一條，雙腿向前伸直坐正，殿部肌肉收緊，雙手各持毛巾端，兩劈向前伸直，向左右轉動，臀部也要同時鈕動，此動作做20次左右。
5、除去腰部脂肪的小動作
仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀干向右，右膘蓋碰地，兩臂不動，轉動軀干向左，友膝蓋碰地，兩鎊不動。反復做10次。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替抬起，膝蓋不彎曲，連做15次。
專治辦公室里的“水桶腰”
按摩篇
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性 脂肪。選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學運動。
運動篇
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復10次。
時刻保持"積極腹肌"
時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態(tài)：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？
飲食篇
腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王：
身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩：
日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘問題，這種情況在節(jié)后特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：
主要是由貪吃而起，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽脹感。
韓最hot瘦腹 變性感小妖精
一、韓國排毒收腹法
韓國的“排毒減肥”法一經提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道，想減肥的女性大多數(shù)只關心減量的程度和時間，事實上，因為胡亂減肥而被傷害的體質才是脂肪最愛駐留的溫床。
以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質”，以此方法減掉的小腹，再不用擔心脂肪的堆積，實在是很不錯減小腹的方法。
金教授通過多年的研究，發(fā)現(xiàn)很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結 法正常發(fā)揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。
二、排毒瘦腹法簡單三招
1、水果代正餐：
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。
2、增強內臟機能的按摩：
沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。
3、指壓：
位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。
三、瘦腹問題具體分析
1、有圓小腹怎么辦
韓國的Ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn)，MM們到了20多歲的時候，由于女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但實在也是由于吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。
醋豆減肥法：將黑豆洗凈放進瓶中，倒進2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處。
2、上腹比下腹突出
坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食、過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習慣。
每周3-5次的自行車運動：
開始的3-5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然后逐漸進步速度。留意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運動30分鐘左右，每周運動3-5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。
留意腹部保熱：
腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。要經常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”。
總結：女人們有大大的肚子總是覺得很害羞，為女人們帶來嚴重的困擾，因此，她們在尋找不同的瘦腰方法。如果你還在尋找就來學習小編為您盤點的瘦腰秘方吧，很管用哦。
