學(xué)會(huì)健康的減肥方法 讓你輕松“享瘦”
目錄：
第一章：清晨第一杯水 減肥排毒最關(guān)鍵
第二章：專家支招正確減肥法 健康瘦身
第三章：高溫普拉提 全面塑造優(yōu)美體態(tài)
通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)判斷你的胖瘦程度，才是最為客觀準(zhǔn)確的。掌握了正確的減肥方法，讓你輕松“享瘦”哦。
清晨第一杯水 減肥排毒最關(guān)鍵
清晨的第一杯水往往是排毒的關(guān)鍵，因此這第一杯水該如何喝，有很大的學(xué)問(wèn)。蜂蜜水不適合早晨喝，這些恐怕都是你不知道的哦。小編在此支你幾招，讓你成功走好一天減肥大計(jì)的第一步吧。
“一日之計(jì)在于晨”，清晨第一杯水就顯得尤為重要。清晨的第一杯水往往是排毒的關(guān)鍵，如果早晨能夠?qū)⒍舅仨樌懦鲶w外，接下來(lái)的減肥工作就輕而易舉了！你的第一杯水選對(duì)了嗎？
你以為起床第一要喝的一定是水嗎？不一定哦，這里面可是有很大的學(xué)問(wèn)呢。便秘的人適合和鹽水;空腹喝牛奶只是浪費(fèi)食物。
白開(kāi)水：一般體質(zhì)的人最好的選擇 排毒瘦小腹
雖然說(shuō)早上喝水的選擇有很多，但是白開(kāi)水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化后煮沸而來(lái)，水中還有鈣鎂等無(wú)機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。
另外白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。
通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。
鹽水：便秘者適用 能加快腸胃蠕動(dòng)排出毒素
此鹽水為淡鹽水，就是在白開(kāi)水中加入適量的鹽，以喝不出咸味為標(biāo)準(zhǔn)，切忌不宜過(guò)咸，否則會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。眾所周知，鹽水具有清腸、通便的作用。
因此，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。
需要特別注意的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常的患者要嚴(yán)格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因?yàn)樵绯繒r(shí)人體血壓升高的第一個(gè)高峰期，鹽水會(huì)使血壓更高。
專家支招正確減肥法 健康瘦身
運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡
茍波說(shuō)，這種平衡度不好把握，“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來(lái)太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快！”
市場(chǎng)上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分，分別通過(guò)脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標(biāo)不治本的下策。
有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等。
“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說(shuō)，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和，適合大多數(shù)人。
運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了，但時(shí)間和強(qiáng)度掌握不好，效果仍然出不來(lái)。
“一般來(lái)說(shuō)，做一次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個(gè)小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。”劉佳亮說(shuō)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪。
這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。
因此，和緩長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。
高溫普拉提 全面塑造優(yōu)美體態(tài)
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，減脂效果尤為明顯?，F(xiàn)代不少女性為了優(yōu)美體態(tài)而選擇普拉提來(lái)美容減肥，下面介紹的是一種特殊的普拉提——高溫普拉提。
什么是高溫普拉提？
——是在40℃高溫，相對(duì)濕度60%的蒸汽房?jī)?nèi)進(jìn)行的普拉提訓(xùn)練。選擇高溫，是因?yàn)檫@更有助于人們?cè)谧錾疃壤靹?dòng)作時(shí)保護(hù)好肌肉，并通過(guò)毛孔排出體內(nèi)毒素，降低血液粘稠度，清理循環(huán)系統(tǒng)，加速心跳。較之常溫訓(xùn)練，高溫普拉提會(huì)使練習(xí)者更快得到均勻、修長(zhǎng)、柔韌的肌肉線條。
高溫普拉提主要功效：
1、提升精神面貌和活力
——把注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上，會(huì)使人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，趕走壓力，并獲得身心的健康。
2、減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬
——恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要。普拉提運(yùn)動(dòng)可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，緩解肌肉緊繃感，并令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放松。
3、適合產(chǎn)后減肥，快速恢復(fù)懷孕前體形
——生產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，肌肉有著很好的記憶力，通過(guò)恰到好處的運(yùn)動(dòng)，可以幫助它們恢復(fù)原狀。
4、提高平衡性與協(xié)調(diào)力
——隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的平衡性會(huì)因?yàn)樽陨砑∪獾奈s和神經(jīng)感受失去靈敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強(qiáng)壯。
高溫普拉提練習(xí)原則
1、呼吸控制原則
——用鼻子吸氣，用嘴呼氣;講究呼吸的深度，盡可能運(yùn)用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，應(yīng)與動(dòng)作速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力;通過(guò)控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
2、身體控制原則
——作緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達(dá)到減脂、瘦身目的。控制好身體的姿態(tài)，使身體能長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到練習(xí)帶來(lái)的刺激，腹部和軀干的固定是練習(xí)的核心。
3、飲食沐浴要求
——訓(xùn)練前2小時(shí)需進(jìn)食流食。正餐餐后2～3小時(shí)才可參加訓(xùn)練。洗澡后不宜立即進(jìn)行普拉提練習(xí)，結(jié)束后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行沐浴，先用濕毛巾擦拭身體休息片刻。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
——不要過(guò)分逞強(qiáng)，練習(xí)時(shí)盡量達(dá)到自己的極限就是了。
5、不適宜人群
——長(zhǎng)期患有如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓等慢性疾病患者不宜練習(xí)。另外感冒、發(fā)燒等情況應(yīng)當(dāng)好好休息，不宜進(jìn)行高溫普拉提練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說(shuō)調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥。
