8招輕松讓你擁有美背

你覺得自己的背部同肩膀和背部有些不協(xié)調(diào)的時候，不妨看看下面的動作，你會找到適合你的運(yùn)動方法。讓你同樣能擁有誘惑的美背。

1.自然站立式

上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復(fù)做10次到15次。

2.風(fēng)車式

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運(yùn)動看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。做20次左右，動作要慢。

3.伸張式

雙手以比肩膀更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

4.側(cè)舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側(cè)，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。初學(xué)者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導(dǎo)致運(yùn)動傷害?？擅阑绮壳€。

5.仰臥式

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，曲腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。

6.坐式

上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復(fù)15次后換左手，這樣的背部拉伸練習(xí)，做的時候舒服而不費(fèi)力氣，還可以美化整個背部的線條。

7.跪拜式

身體呈趴地跪拜姿勢，以手和膝蓋支撐身體，背打平，面朝下。正常吸氣后再吐氣，臀部坐在腳跟處，雙臂呈傾斜直線，頭盡量往地上貼近。讓你的身體的柔韌性更好，背部得到相應(yīng)的運(yùn)動。

8.隨意式

隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心收緊，然后放松，如此反復(fù)，每天堅持半個小時，效果雖然比較慢，但每天的小小運(yùn)動，讓你的身體更健康，同時還可以讓你的蝴蝶骨突出。

慢慢的做，不但保持好自己的健康，形態(tài)也有矯正，輕松的心情就會保持一整天。堅持下來，你會覺得自己的背部是越來越柔軟，酸痛的感覺就這樣沒了，當(dāng)你穿上露背衫的時候，蝴蝶骨的突出，讓你更加的性感，優(yōu)雅。每天堅持幾分鐘，讓你更健康