控制食欲減肥九法

想要減肥，就要減少熱量的攝入，而控制食欲就是非常重要的一個(gè)關(guān)卡。下面，360常識(shí)網(wǎng)小編就來告訴你9個(gè)飲食減肥方法，讓饞嘴MM也能輕松享瘦哦！

1、遵循“十分鐘”原則

當(dāng)你打算打開冰箱門的時(shí)候，嘗試問問自己是否真的餓了來，不要用食物來幫助你趕走無聊或者是讓干渴感導(dǎo)致你攝入過多的熱量，這樣對(duì)減肥非常不利。你可以先喝杯水或者做一下其他的事情，這樣能引開你的注意力，還是抑制食欲哦！

2、找到食欲觸發(fā)器

很多情況都會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，有的人會(huì)因?yàn)樾那椴缓镁痛蟪源蠛?，有的人?huì)在聚餐的時(shí)候大開吃戒，而有的人則會(huì)在遇到某些自己很喜歡的食物時(shí)食欲大發(fā)。所以，了解自己的食欲觸發(fā)器就是控制食欲的首要條件哦！

3、飲食日記幫你控制飲食

研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記不僅能幫助你減去多余的贅肉，還是減肥的一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法。不一定要記錄下每天攝入的熱量，這樣會(huì)讓你自己更加有壓抑感，寫下自己吃的食物和飲品等等細(xì)節(jié)，這樣就能幫助你分析自己的飲食，也是改善飲食減肥計(jì)劃的關(guān)鍵哦！

4、選擇低熱量食物

食物越美味，你就會(huì)吃得越多?？墒牵ǔＣ牢兜氖澄锒际歉咧?、高熱量的？那倒不一定。比如新鮮的水果、低脂酸奶、堅(jiān)果等等都是非常理想的減肥食品。當(dāng)然，平時(shí)多吃熱量較低的食物，這樣能幫助你健康減肥哦！

5、堅(jiān)持“多少”準(zhǔn)則

所謂“多少”準(zhǔn)則，也就是我們平時(shí)說的少吃多餐。少吃多餐為什么能減肥呢？這是因?yàn)樯俪远嗖褪潜３盅欠€(wěn)定的好方法，能幫助你減少饑餓感和抑制食欲，避免暴飲暴食的情況發(fā)生，是減少熱量攝入的好方法。

6、杜絕節(jié)食的做法

如果你對(duì)自己過于嚴(yán)格的話，就會(huì)讓自己更加壓抑。而節(jié)食，更是跟你自己的身體過不去的一種自虐方式，并不能幫助你瘦身，甚至容易讓你越減越肥。過度計(jì)算卡路里的攝入量會(huì)導(dǎo)致你暴飲暴食，這樣就是增加熱量攝入的重要原因哦！

7、尋找吃食物外的解壓方式

很多人在不開心或者是壓力大的時(shí)候就會(huì)用食物來填飽自己，似乎覺得這樣能讓自己更加舒適些。其實(shí)，食物不僅對(duì)解壓沒用，還會(huì)為你帶來更多的贅肉。尋找其他的解壓方式，比如冥想、瑜伽、和朋友傾訴等等，這樣比你大吃大喝要好得多哦！

8、不要挑起自己的“癮”

不要隨意就挑起自己的食欲，比如搜冰箱、逛美食街、常吃自助餐等等，這些方式就是引起你的食欲的罪魁禍?zhǔn)?，也是讓你攝入過多熱量的重要原因。相反，在家里不要儲(chǔ)存太多的高熱量食物反而是一個(gè)遠(yuǎn)離誘惑、控制食欲的好方法哦！

9、蔬菜讓你飽腹又享瘦

纖維素，是最能幫助你增加飽腹感卻又熱量極低的理想營(yíng)養(yǎng)成分，是減肥瘦身的最佳幫手。利用天然高纖食物，比如說飯前先吃一大盤蔬菜，再吃其他食物，這樣就能減少你對(duì)其他食物的攝取，能讓你飽腹又不發(fā)胖哦！