夏日別讓臀形泄露你年齡

飽滿緊實(shí)微微上翹的臀形是少女的標(biāo)志，而扁平下垂的臀部卻仿佛在你的背影掛上了衰老的標(biāo)簽。年齡的增長，久坐不動(dòng)的辦公室生活，不健康的飲食習(xí)慣，這些都在不知不覺中奪走了你原本漂亮的臀部曲線。那么，如何才能保持迷人的曲線，重塑少女時(shí)代誘人的吸引力？

最新國際美臀標(biāo)準(zhǔn)大公開——（W.B.C國際選美協(xié)會(huì)的評(píng)審標(biāo)準(zhǔn)）

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7：1（通常，腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標(biāo)準(zhǔn)。）

B、髖間距和整個(gè)腿長之比為（1-0.618）：1

C、從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。

D、從背面看臀部程圓形或桃子型。

E、臀部向后突起而無下垂。

F、臀部皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性，皮下無過多的脂肪。

美臀修煉關(guān)鍵：緊VS 翹

所謂“緊”，就是緊實(shí)，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實(shí)光滑有彈性；“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚(yáng)，不能扁塌下垂。

由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時(shí)間久坐不動(dòng)，都會(huì)讓臀部變得扁平或沒形，因此我們一定要注意朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。

一定要告別不良坐姿

坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時(shí)間下來臀部疲憊變形指日可待。

吃出漂亮的臀部曲線

當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

模特都用的翹臀運(yùn)動(dòng)

STEp1：身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。

STEp2：吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時(shí)的角度，不可壓腳背，保持上半身不動(dòng)，此時(shí)可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下。

STEp3：單邊做10次后換腳，雙腳交替各做3次即可。

舞蹈讓臀形迅速變美

跳舞，特別是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，因此電臀小馬達(dá)的誕生絕非難事，通常練習(xí)半個(gè)月就會(huì)看到明顯的效果！