懶人也享瘦 最贊睡覺減肥方法讓你躺著瘦
減肥就一定要大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)？其實(shí)，睡覺也是最有效的減肥方法之一哦！那么，睡眠是如何幫助我們減肥的呢？目前流行的睡覺減肥法又是否可信呢？下面小編就來為你分析這一切，跟你分享最贊的懶人瘦身法。
睡覺減肥原理
1、充足的睡眠能抑制食欲
研究證明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加。睡得少，就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。每天睡眠少于5小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時(shí)間僅有6個(gè)半小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7個(gè)半小時(shí)。這是因?yàn)樗邥?huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙，從而導(dǎo)致你吃得更多，也就自然會(huì)造成肥胖哦！
疲勞就是飲食過量的重要原因。當(dāng)你的睡眠減少時(shí)，體內(nèi)的‘放縱’荷爾蒙會(huì)迅速增加，它會(huì)讓你吃得更多。在睡眠被強(qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品。因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶，你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果等一些高熱量的食品。
2、多睡能加快代謝和脂肪燃燒
在深度睡眠中，大腦會(huì)悄然分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積。缺乏睡眠是減慢新陳代謝的一個(gè)重要原因，而當(dāng)你的新陳代謝慢了，脂肪的燃燒也就會(huì)減慢，這就是為什么睡眠也能幫助你減肥的原理。
睡覺減肥法的秘訣
1、每天至少睡7.5小時(shí)
睡眠能減肥，但是，并不代表睡得越多就越好的哦！想達(dá)到躺著瘦的目的，你每天至少要保證堅(jiān)持7.5小時(shí)的睡眠。睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，減肥效果就越明顯。
2、睡眠時(shí)間要規(guī)律
周末的放縱總是會(huì)讓你“有了娛樂，少了睡眠”，要知道，不規(guī)律的睡眠時(shí)間對(duì)減肥是非常不利的。睡得過晚不僅會(huì)讓你的皮膚狀況更差，還會(huì)是你食欲大增的先兆。養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣，這就是懶人享瘦的秘訣哦！
3、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
睡前習(xí)慣對(duì)改善睡眠有很大的幫助。可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45分鐘開始。這樣你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，讓你更加容易入睡哦！另外，睡前記得要保持旁邊是黑暗的，光線會(huì)把醒來的訊號(hào)傳給大腦，而這會(huì)降低褪黑素，會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量。
4、了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)
研究表明，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)不一樣，有些女性每晚則需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7.5小時(shí)之后，你還是醒不來的話，那就意味著你需要睡得更久。提前入睡就是能讓你增加睡眠時(shí)間的好方法。
擊敗影響睡眠的惡魔
1、夜生活豐富讓你睡得少
心愛的電視節(jié)目、精彩的網(wǎng)絡(luò)世界、不健康的夜生活習(xí)慣等等這些都是會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?。過于豐富的夜生活會(huì)影響你的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，如果你也是一個(gè)熱愛夜生活的人，改變生活規(guī)律就要循序漸進(jìn)，不緊不慢。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事，或者將時(shí)間提前，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的能夠早點(diǎn)睡了。
2、下午喝咖啡對(duì)睡眠無益
如果你是一個(gè)喜愛喝咖啡的人，那么請(qǐng)?jiān)谙挛?點(diǎn)半之前喝完。因?yàn)榭Х纫驅(qū)λ叩拇_有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺不到。喝咖啡的時(shí)間離睡眠的時(shí)間越近，睡眠受其影響就會(huì)越大哦！
3、壓力過多讓你睡得不安穩(wěn)
在這個(gè)繁忙的現(xiàn)代生活中，壓力是無可避免的。但是，如果你把壓力轉(zhuǎn)化成暴飲暴食或者是弄得自己徹夜難眠的話，這些就會(huì)是你發(fā)胖的源頭了。所以，學(xué)會(huì)緩解壓力就是一個(gè)非常有效的減肥方法，能幫助你減少卡路里的攝入，還能讓你輕松地邊睡邊瘦哦！
