4個(gè)動(dòng)作塑造美臀

正常走路的狀態(tài)下，臀部是得不到鍛煉的。“在平地走路不需要你動(dòng)用臀部肌肉，因此如果你用走路作為健身的話，將無(wú)法瘦臀。”美國(guó)麻省的韋恩·韋斯特科特博士表示。走路主要鍛煉到的部位是四頭肌和大腿。不過(guò)，只要把專家推薦的4種健身方式融入走路健身，就能起到美臀作用。

走路健身專家蒂娜·維杜姆表示：“要用走路來(lái)鍛煉出最佳的臀形，可以每走5分鐘就做做這4種鍛煉的一種，交替進(jìn)行，直到做完全部動(dòng)作。如果你的行走路線有上下坡，應(yīng)該有坡度或者樓梯處進(jìn)行這些練習(xí)，美臀效果更佳。”

一、溜冰式行走

鍛煉部位：四頭肌，臀部，髖部，斜腹肌，背部和三頭肌

在走路中，右腳向右前方對(duì)角線邁出一大步，腳尖向前，落地后雙腳皆屈膝90度，成弓步狀；與此同時(shí)，左手向前揮出，右手則伸直并向后甩出。初學(xué)者可縮小身體下壓的幅度。

左腳大拇指用力，左腳同樣向左前方對(duì)角線方向邁出一大步，超越右腳的位置，腳尖向前，然后重復(fù)跟右腳相同的動(dòng)作。做兩組，左右腳皆邁出25步。

二、相撲式下蹲舉臂

鍛煉部位：四頭肌，大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，臀部，髖部，背部，肩膀和二頭肌

在行走過(guò)程中，向左轉(zhuǎn)身90度，用身體右側(cè)面向原行進(jìn)方向的“前方”（或者上坡方向），雙手握拳放在髖部位置。抬起右腳，向右側(cè)邁出一大步。屈膝深蹲，做馬步姿勢(shì)，同時(shí)雙手向側(cè)上方舉起，形成V字型。

用右腳作為支撐腿，抬起左腳，收回到右腳旁邊。做12次，然后換成左側(cè)向前方，再做12次。

三、單腿蹲加抬腿

鍛煉部位：四頭肌，大腿，臀部，髖部，手臂和腹部

行走過(guò)程中，左腳邁出一大步，雙腳屈膝90度成弓步狀（初學(xué)者可只彎曲45度）。雙手握拳，屈肘成90度，右手自然向前揮，位于鼻子之下，左手則順勢(shì)擺動(dòng)到身后。

身體重心落于左腳，并伸直左腳，同時(shí)放下雙臂，與此同時(shí)，右腳向后上方擺動(dòng)抬高，達(dá)到最極限位置。右腳放下，并向前邁出一大步，成弓步狀，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各做25次，做兩組。

四、高抬腿交叉

鍛煉部位：四頭肌，小腿，髖部，臀部和腹部

行走過(guò)程中，收緊腰腹，屈左膝向前揮動(dòng)，盡最大可能抬高，同時(shí)右腳用力向上踮起腳尖。與此同時(shí)，右手肘彎曲成90度角并且向前自然揮動(dòng)，朝左膝方向橫過(guò)身體前方，左手則向后擺動(dòng)維持平衡。

保持上述姿勢(shì)1秒鐘左右，左腳落地并向前邁出一步。抬起右腳，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各做25次，做兩組。