兼顧健康10個減肥小TIPS 讓你快速瘦下來
為了夏日一展好身材，許多MM都想盡一切辦法減肥：節(jié)食、運(yùn)動……但在減肥的過程中是否也兼顧了健康呢？其實(shí)日常只要做到以下10點(diǎn)，不但能快速瘦下來，身體也能一直保持健康。
鍛煉對吃飽信號的感知能力
營養(yǎng)專家表示，很多身材好的女生懂得適時放下筷子，她們更尊重體內(nèi)發(fā)出的已經(jīng)吃飽了的信號，因?yàn)槌缘眠^飽其實(shí)對身體并不好。不幸的是很多MM往往忽略了身體發(fā)出的信號，導(dǎo)致暴食情況。
那么如何鍛煉自己對吃飽信號的感知能力呢？吃飯的時候盡量放慢速度，別讓其他事情分散你的注意力，并且當(dāng)你已經(jīng)有5分飽意的時候就停止攝入食物。因?yàn)楫?dāng)你的胃部覺得很飽的時候，一般需要15分鐘腦部才會感覺到哦！
挑食反而是好事
很多身形纖瘦的MM，都對吃的東西相當(dāng)挑剔。沒有他們喜歡吃的東西，他們往往連碰都懶得碰。你的身體需要的最好的食物，大多數(shù)時候是美味的食物，剩在盤子里的那些殘羹冷飯真的不夠有品質(zhì)。
別失去自我
很多MM沉溺于節(jié)食減肥，不管什么樣的食物吃起來都謹(jǐn)小慎微。其實(shí)瘦MM大多不這樣，他們往往會吃自己愛吃的食物，但是卻拒絕垃圾食品。這樣就能在攝入足夠量的情況下卻不至于卡路里超標(biāo)而發(fā)胖。一點(diǎn)點(diǎn)美味的巧克力？試一下也無妨；一點(diǎn)美味的乳酪，也沒問題。吃東西前，先確認(rèn)一下你是不是真的需要吃。少吃點(diǎn)，享受吃的感覺。注意關(guān)鍵詞就是“少吃一點(diǎn)”。一片披薩、一小塊牛排、小碗意大利面……一樣的美味，只需少吃一點(diǎn)。
睡眠充足有質(zhì)量
不充足的睡眠會讓人感到饑餓，減緩身體新陳代謝的速度，這兩樣都會引起身體發(fā)胖?？茖W(xué)研究表明缺乏睡眠會影響人體的荷爾蒙水平，令反應(yīng)遲鈍，因此你需要吃的更久大腦才能接收到已經(jīng)吃飽的信息。專家說女性每天至少要睡夠7到7個半小時，為了讓你睡得更香，睡前一小時就要關(guān)掉電視電腦以及其他電子設(shè)備，這樣你才能夠有睡意。睡覺前避免有任何酒精攝入，雖然酒精會讓你很快入睡，但是酒精同樣會破壞你的沉睡，讓你在早上起不來。
抓住一切運(yùn)動的機(jī)會
堅(jiān)持運(yùn)動的確會讓身體保持纖瘦，但是最近有研究發(fā)現(xiàn)簡單的動起來其實(shí)一樣也能夠瘦身。獨(dú)立研究發(fā)現(xiàn)，女性只要在日常生活中抽出半小時，做一些簡單運(yùn)動，就能每天消耗300卡路里。算算如果要瘦掉10公斤需要消耗多少卡路里吧，這樣平時在辦公室做一些小型運(yùn)動，也是不錯的選擇哦！
別為負(fù)面情緒暴食
纖瘦的MM們顯然有很多排解負(fù)面情緒的方式，比如在折扣商店購物。很多MM在陷入負(fù)面情緒或者面臨較大壓力的時候會選擇暴食，但是暴食后的負(fù)罪感往往會加重負(fù)面情緒，加上暴食后體內(nèi)的皮質(zhì)醇會令人體加快儲存能量和脂肪，實(shí)在是得不償失的行為。
吃新鮮蔬菜水果肉類
很多身材好的MM往往最喜歡吃新鮮的天然食物，而不是加工食物。很多MM選擇吃沙拉或者煮菠菜其實(shí)是因?yàn)樗齻儾恢廊绾闻胝{(diào)食物而不破壞食物的營養(yǎng)素，所以原始的吃法最簡單。如果純粹以蔬菜和水果為主食，注意要適當(dāng)多吃一點(diǎn)。因?yàn)閮烧叩臒崃枯^低，而且不易有飽腹感，很容易引起暴食。
千萬要吃早飯
那些不吃早飯的女性很容易暴食，事實(shí)上來自英國的研究證明那些吃早飯的MM比不吃早飯的MM們擁有更正常的新陳代謝速度。研究同時也表明只要超過四次不吃早飯，人很容易變胖。健康早餐需要有蛋白質(zhì)、健康的脂肪以及纖維素，低脂酸奶加一湯匙杏仁碎，以及一把富含高纖維的樹莓就好。
別害怕體重計(jì)
根據(jù)最新調(diào)查，其實(shí)體重計(jì)對于控制體重有很大幫助。畢竟體重增加2斤，體重計(jì)就會有很明顯的反應(yīng)，不用等到你發(fā)現(xiàn)衣服全都變小了以后才意識到，畢竟瘦2斤比瘦10斤要簡單的多。當(dāng)然體重每周選擇一天早晨不吃飯空腹測試一次就好。
別只擔(dān)心體重
那些瘦MM們自然對變更瘦不會有太多感覺，他們覺得瘦下來并不會解決例如有個男友或者變得快樂之類的問題，他們覺得體重既不是什么幫助也不是什么阻礙。畢竟成功是跟聰明相關(guān)，有好的朋友、在事業(yè)上表現(xiàn)突出……這些并不會因?yàn)轶w重變化而有太大變化。記住千萬別沉溺于體重問題。
